შესვლა რეგისტრაცია
← Torna a tutti i piani di allenamento

Un programma curato da Fitme

Split di 3 giorni per donne

livello medio · ძალა · 3 giorno della settimana · circa 28 წთ

Attivazione e avvio di Pro giorni di allenamento
La descrizione è pubblica, accesso completo — in Pro L'esecuzione del piano, i video di allenamento e la gestione dei progressi con un account Pro attivo sono tutti disponibili nell'app.
3 დღიანი სპლიტი ქალებისთვის — Piano di allenamento Fitme

Informazioni sul programma

Questo programma bilanciato ti aiuterà a modellare la parte inferiore del corpo e aumentare la forza. Ideale per le donne che desiderano tonificare e scolpire.

Questo è un piano curato, strutturato in modo generico, non una raccomandazione medica individuale. Regola il carico in base alla tua esperienza e alle tue capacità.

La struttura della settimana

giorni di allenamento

Giorno 1: glutei e quadricipiti

4 სავარჯიშო

  • შტანგით თეძოს აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • ტრენაჟორზე 45 გრადუსიანი ფეხის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • დამბელით ბულგარული გაყოფილი ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
Giorno 2: parte superiore del corpo

6 სავარჯიშო

  • ბლოკზე ფართო ჭერის ლატის დაწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • უკანა დელტის ზურგის წევა დგომში ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • დამბელით ბიცეფსის მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • დაბალი ზურგის წევა ჯდომში V-სახელურით ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • ბლოკით ერთმხრივი გვერდითი აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • ბლოკზე ტრიცეპსის ბიძგი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
Giorno 3: glutei e hamstring

4 სავარჯიშო

  • ტრენაჟორზე წოლის ფეხის მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • შტანგის რუმინული წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • შტანგით თეძოს აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • ბლოკით ვირის უკანა ბიძგი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo

Rimani aggiornato con Fitme

L'esperienza personale inizia con l'account

Nel tuo account Fitme, puoi gestire il tuo obiettivo, il regime e i progressi. La descrizione del programma è pubblica, mentre la modalità di prestazione e i video rimangono sicuri all'interno dell'applicazione.

Attiva Pro →