Programme de split de 3 jours : Push/Pull/Jambes

niveau moyen · développement musculaire · 3 jour de la semaine · 4 კვირა · environ 36 წთ

განახლდა: 09.07.2026

Activation et démarrage de Pro jours d'entraînement

La description est publique, accès complet — en Pro L'exécution du plan, les vidéos d'entraînement et la gestion des progrès avec un compte Pro actif sont toutes disponibles dans l'application.

3-დღიანი სპლიტი: Push/Pull/Legs — Plan d'entraînement Fitme

À propos du programme

Ce programme est destiné à ceux qui souhaitent un entraînement équilibré et un développement ciblé des groupes musculaires.

Ceci est un plan structuré de manière générique, non une recommandation médicale individuelle. Ajustez la charge à votre expérience et à vos capacités.

La structure de la semaine

jours d'entraînement

Jour de poussée.

6 სავარჯიშო

ბენჩ პრესი
4 სეტი · 10 გამეორება
დამბელით მხრების დაწოლა
3 სეტი · 10 გამეორება
დამბელით დახრილი ბენჩის წოლა
3 სეტი · 10 გამეორება
ტრიცეფსის დიპი
3 სეტი · 10 გამეორება
დამბელით გვერდითი აწევა
3 სეტი · 10 გამეორება
ბლოკზე ტრიცეპსის ბიძგი
3 სეტი · 10 გამეორება

Jour de tirage

6 სავარჯიშო

აზიდვა
4 სეტი · 10 გამეორება
შტანგით დახრილი წევა
3 სეტი · 10 გამეორება
ბლოკის გვერდითი წევა
3 სეტი · 10 გამეორება
უკანა დელტის ზურგის წევა დგომში ბლოკზე
3 სეტი · 10 გამეორება
შტანგის მოხრა
3 სეტი · 10 გამეორება
ჰამერ მოხრა
3 სეტი · 10 გამეორება

Jour des jambes

6 სავარჯიშო

ჩაჯდომა შტანგით
4 სეტი · 10 გამეორება
რუმინული დედლიფტი შტანგით
3 სეტი · 10 გამეორება
ტრენაჟორზე 45° ფეხის დაწოლა
3 სეტი · 10 გამეორება
ბარძაყის უკანა კუნთის მოხრა ჯდომში ტრენაჟორზე
3 სეტი · 10 გამეორება
შტანგის კაფის აწევა
4 სეტი · 10 გამეორება
ფეხის გაშლა ჯდომში ტრენაჟორზე
3 სეტი · 10 გამეორება

Restez à jour avec Fitme

L'expérience personnelle commence avec le compte

Dans le compte Fitme, vous pouvez gérer votre objectif, votre régime et vos progrès. La description du programme est publique, tandis que le mode de performance et les vidéos restent sécurisés dans l'application.

Activer Pro →