შესვლა რეგისტრაცია
← Retour à tous les plans d'entraînement

Un programme élaboré par Fitme

Entraînement hybride - Plan C - 3 jours

niveau moyen · développement musculaire · 3 jour de la semaine · 3 კვირა · environ 46 წთ

Activation et démarrage de Pro jours d'entraînement
La description est publique, accès complet — en Pro L'exécution du plan, les vidéos d'entraînement et la gestion des progrès avec un compte Pro actif sont toutes disponibles dans l'application.
ჰიბრიდული ვარჯიში - გეგმა C - 3 დღე — Plan d'entraînement Fitme

À propos du programme

Pour les athlètes intermédiaires qui s'entraînent seulement quelques jours par semaine. Idéal pour les personnes ayant de l'expérience.

Ceci est un plan structuré de manière générique, non une recommandation médicale individuelle. Ajustez la charge à votre expérience et à vos capacités.

La structure de la semaine

jours d'entraînement

Poitrine + Biceps

7 სავარჯიშო

  • დამბელით დახრილი ბენჩის წოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
  • ბენჩ პრესი
    2 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
  • ლევერჟის მკერდის დაწოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 20 St. Repos
  • შუა გაშლა ბლოკით
    2 სეტი · 10 გამეორება · 15 St. Repos
  • ბლოკით მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • ზოტმანის ბიცეფსის მოხრა ერთი ხელით სკოტის სკამზე დამბელით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 19 St. Repos
  • ბიცეფსის ჩაქუჩისებრი მოხრა დამბელებით
    2 სეტი · 10 გამეორება · 14 St. Repos
Dos + triceps

8 სავარჯიშო

  • ზედა ბლოკის წევა V-სახელურით
    2 სეტი · 10 გამეორება · 19 St. Repos
  • ბლოკის წევა ზურგის ქვემოთ
    2 სეტი · 10 გამეორება · 20 St. Repos
  • ტრენაჟორზე მჯდომარე წევა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • შტანგის დახრილი წევა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
  • აზიდვა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
  • ბლოკზე ტრიცეფსის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
  • ბლოკით ტრიცეპსის გაშლა თავზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
  • შტანგით დაწოლილი ტრიცეპსის გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 17 St. Repos
Jambes + épaules

8 სავარჯიშო

  • ბულგარული ლანჯი
    4 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
  • ჩაჯდომა შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
  • ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Repos
  • ფეხის მოხრა წოლაში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 13 St. Repos
  • წვივის აწევა დგომში ტრენაჟორზე
    2 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • მხრების პრესი ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • დამბელით გვერდითი აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 21 St. Repos
  • დამბელით მჯდომარე დახრილი უკანა დელტოიდის წევა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 14 St. Repos

Restez à jour avec Fitme

L'expérience personnelle commence avec le compte

Dans le compte Fitme, vous pouvez gérer votre objectif, votre régime et vos progrès. La description du programme est publique, tandis que le mode de performance et les vidéos restent sécurisés dans l'application.

Activer Pro →