შესვლა რეგისტრაცია
← Back to all training plans

A program curated by Fitme

Hybrid Training - Plan C - 3 days

average level · muscle development · 3 day of the week · 3 კვირა · approx 46 წთ

Activating and starting Pro training days
Description is public, full access — in Pro Plan execution, workout videos, and progress management with an active Pro account are all available in the app.
ჰიბრიდული ვარჯიში - გეგმა C - 3 დღე — Fitme training plan

About the program

For intermediate athletes who train only a few days a week. Ideal for those with experience.

This is a curated, generically structured plan, not an individual medical recommendation. Adjust the load to your experience and abilities.

The structure of the week

training days

chest + biceps

7 სავარჯიშო

  • დამბელით დახრილი ბენჩის წოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Rest
  • ბენჩ პრესი
    2 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Rest
  • ლევერჟის მკერდის დაწოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 20 St. Rest
  • შუა გაშლა ბლოკით
    2 სეტი · 10 გამეორება · 15 St. Rest
  • ბლოკით მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Rest
  • ზოტმანის ბიცეფსის მოხრა ერთი ხელით სკოტის სკამზე დამბელით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 19 St. Rest
  • ბიცეფსის ჩაქუჩისებრი მოხრა დამბელებით
    2 სეტი · 10 გამეორება · 14 St. Rest
back + triceps

8 სავარჯიშო

  • ზედა ბლოკის წევა V-სახელურით
    2 სეტი · 10 გამეორება · 19 St. Rest
  • ბლოკის წევა ზურგის ქვემოთ
    2 სეტი · 10 გამეორება · 20 St. Rest
  • ტრენაჟორზე მჯდომარე წევა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Rest
  • შტანგის დახრილი წევა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Rest
  • აზიდვა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Rest
  • ბლოკზე ტრიცეფსის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Rest
  • ბლოკით ტრიცეპსის გაშლა თავზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Rest
  • შტანგით დაწოლილი ტრიცეპსის გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 17 St. Rest
legs + shoulders

8 სავარჯიშო

  • ბულგარული ლანჯი
    4 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Rest
  • ჩაჯდომა შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Rest
  • ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Rest
  • ფეხის მოხრა წოლაში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 13 St. Rest
  • წვივის აწევა დგომში ტრენაჟორზე
    2 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Rest
  • მხრების პრესი ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Rest
  • დამბელით გვერდითი აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 21 St. Rest
  • დამბელით მჯდომარე დახრილი უკანა დელტოიდის წევა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 14 St. Rest

Keep up with Fitme

The personal experience starts with the account

In the Fitme account, you can manage your goal, regimen and progress. The program description is public, while the performance mode and videos remain secure within the application.

Activate Pro →