შესვლა რეგისტრაცია
← Volver a todos los planes de entrenamiento

Un programa curado por Fitme

Entrenamiento híbrido - plan C - 3 días

nivel medio · desarrollo muscular · 3 día de la semana · 3 კვირა · aprox. 46 წთ

Activando y comenzando Pro días de entrenamiento
La descripción es pública, acceso completo — en Pro La ejecución del plan, los videos de entrenamiento y la gestión del progreso con una cuenta Pro activa están disponibles en la aplicación.
ჰიბრიდული ვარჯიში - გეგმა C - 3 დღე — Plan de entrenamiento Fitme

Acerca del programa

Para atletas intermedios que entrenan solo unos pocos días a la semana. Ideal para personas con experiencia.

Este es un plan curado, estructurado de manera genérica, no una recomendación médica individual. Ajusta la carga a tu experiencia y habilidades.

La estructura de la semana

días de entrenamiento

Pecho + Bíceps

7 სავარჯიშო

  • დამბელით დახრილი ბენჩის წოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
  • ბენჩ პრესი
    2 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
  • ლევერჟის მკერდის დაწოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 20 St. Descanso
  • შუა გაშლა ბლოკით
    2 სეტი · 10 გამეორება · 15 St. Descanso
  • ბლოკით მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso
  • ზოტმანის ბიცეფსის მოხრა ერთი ხელით სკოტის სკამზე დამბელით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 19 St. Descanso
  • ბიცეფსის ჩაქუჩისებრი მოხრა დამბელებით
    2 სეტი · 10 გამეორება · 14 St. Descanso
Espalda + tríceps

8 სავარჯიშო

  • ზედა ბლოკის წევა V-სახელურით
    2 სეტი · 10 გამეორება · 19 St. Descanso
  • ბლოკის წევა ზურგის ქვემოთ
    2 სეტი · 10 გამეორება · 20 St. Descanso
  • ტრენაჟორზე მჯდომარე წევა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso
  • შტანგის დახრილი წევა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
  • აზიდვა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
  • ბლოკზე ტრიცეფსის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
  • ბლოკით ტრიცეპსის გაშლა თავზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
  • შტანგით დაწოლილი ტრიცეპსის გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 17 St. Descanso
Piernas + hombros

8 სავარჯიშო

  • ბულგარული ლანჯი
    4 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Descanso
  • ჩაჯდომა შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
  • ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Descanso
  • ფეხის მოხრა წოლაში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 13 St. Descanso
  • წვივის აწევა დგომში ტრენაჟორზე
    2 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso
  • მხრების პრესი ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso
  • დამბელით გვერდითი აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 21 St. Descanso
  • დამბელით მჯდომარე დახრილი უკანა დელტოიდის წევა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 14 St. Descanso

Mantente al día con Fitme

La experiencia personal comienza con la cuenta

En la cuenta de Fitme, puedes gestionar tu objetivo, régimen y progreso. La descripción del programa es pública, mientras que el modo de rendimiento y los videos permanecen seguros dentro de la aplicación.

Activar Pro →