შესვლა რეგისტრაცია
← Retour à tous les plans d'entraînement

Un programme élaboré par Fitme

Entraînement de 45 minutes avec kettlebell et poids du corps

niveau moyen · წონის მართვა · 3 jour de la semaine · 4 კვირა · environ 32 წთ

Activation et démarrage de Pro jours d'entraînement
La description est publique, accès complet — en Pro L'exécution du plan, les vidéos d'entraînement et la gestion des progrès avec un compte Pro actif sont toutes disponibles dans l'application.
45-წუთიანი კეტლბელისა და სხეულის წონის ვარჯიში — Plan d'entraînement Fitme

À propos du programme

Idéal pour brûler les graisses. Améliorez votre condition physique en 45 minutes.

Ceci est un plan structuré de manière générique, non une recommandation médicale individuelle. Ajustez la charge à votre expérience et à vos capacités.

La structure de la semaine

jours d'entraînement

დღე 1

6 სავარჯიშო

  • ელიფსურ ტრენაჟორზე სიარული
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • გირის ბრუნვა თავის გარშემო
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
  • აზიდვა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 1 St. Repos
  • ქეთლბელის სვინგი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
  • წოლა ფეხის აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
  • სარბენ ბილიკზე სიარული
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
Jour 2

6 სავარჯიშო

  • ელიფსურ ტრენაჟორზე სიარული
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
  • კეტლბელით ორხელიანი წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
  • მუცლის პრესი მუხლებზე შეხებით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
  • კეტლბელით გობლეტ ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
  • ხტომითი ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
  • სარბენ ბილიკზე სიარული
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
Jour 3

4 სავარჯიშო

  • ელიფსურ ტრენაჟორზე სიარული
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დედლიფტი ერთ ფეხზე გირით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
  • უკანა ლანჯი ბრუნვით სხეულის წონით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
  • სიარული დახრილ სარბენ ბილიკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos

Restez à jour avec Fitme

L'expérience personnelle commence avec le compte

Dans le compte Fitme, vous pouvez gérer votre objectif, votre régime et vos progrès. La description du programme est publique, tandis que le mode de performance et les vidéos restent sécurisés dans l'application.

Activer Pro →