შესვლა რეგისტრაცია
← Retour à tous les plans d'entraînement

Un programme élaboré par Fitme

სრული სხეული

niveau moyen · développement musculaire · 3 jour de la semaine · 1 კვირა · environ 72 წთ

Activation et démarrage de Pro jours d'entraînement
La description est publique, accès complet — en Pro L'exécution du plan, les vidéos d'entraînement et la gestion des progrès avec un compte Pro actif sont toutes disponibles dans l'application.
სრული სხეული — Plan d'entraînement Fitme

À propos du programme

Entraînement complet du corps avec haltères. Convient à ceux qui souhaitent renforcer leur corps.

Ceci est un plan structuré de manière générique, non une recommandation médicale individuelle. Ajustez la charge à votre expérience et à vos capacités.

La structure de la semaine

jours d'entraînement

სრული სხეული

12 სავარჯიშო

  • ველოსიპედის რექლაინი სიარული
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით გვერდითი აწევა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 9 St. Repos
  • აზიდვა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 9 St. Repos
  • დამბელით დახრილი წოლა
    5 სეტი · 10 გამეორება · 9 St. Repos
  • ტრიცეფსის გაშლა თავზემოთ ჯდომში დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელის გობლეტის ჩაჯდომა
    5 სეტი · 10 გამეორება
  • ბიცეფსის მოხრა დახრილ სკამზე დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დეკლაინის აზიდვა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 8 St. Repos
  • დამბელით ბულგარული გაყოფილი ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • წრფივი ფეხის წევა შტანგით
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • მაჯის უკუ მოხრა ერთი ხელით დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ფეხებისა და მენჯის აწევა დაკიდებულ მდგომარეობაში
    3 სეტი · 10 გამეორება

Restez à jour avec Fitme

L'expérience personnelle commence avec le compte

Dans le compte Fitme, vous pouvez gérer votre objectif, votre régime et vos progrès. La description du programme est publique, tandis que le mode de performance et les vidéos restent sécurisés dans l'application.

Activer Pro →