შესვლა რეგისტრაცია
← Retour à tous les plans d'entraînement

Un programme élaboré par Fitme

Programme de 12 semaines pour débutants haut/bas

დამწყები · ძალა · 4 jour de la semaine · 3 კვირა · environ 33 წთ

Activation et démarrage de Pro jours d'entraînement
La description est publique, accès complet — en Pro L'exécution du plan, les vidéos d'entraînement et la gestion des progrès avec un compte Pro actif sont toutes disponibles dans l'application.
12 კვირიანი ზედა/ქვედა დამწყებთათვის — Plan d'entraînement Fitme

À propos du programme

Ce programme vous aidera à développer votre force et votre masse musculaire. Les exercices structurés favorisent l'amélioration de la technique et de la condition physique.

Ceci est un plan structuré de manière générique, non une recommandation médicale individuelle. Ajustez la charge à votre expérience et à vos capacités.

La structure de la semaine

jours d'entraînement

Haut du corps 1

6 სავარჯიშო

  • ბენჩ პრესი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
  • ბლოკის წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • ტრენაჟორზე მჯდომარე წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • დამბელით მხრების დაწოლა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • ბიცეფსის მოხრა დამბელებით
    2 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
  • ბლოკზე ტრიცეფსის დაწოლა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
Bas du corps 1 + abdomen

5 სავარჯიშო

  • ჩაჯდომა შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
  • რუმინული დედლიფტი შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
  • ტრენაჟორზე მჯდომარე ფეხის წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • წვივის აწევა დგომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
  • მუცლის პრესი მუხლებზე ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
Haut du corps 2

6 სავარჯიშო

  • დამბელით დახრილი წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • წელში სწორი ბლოკის წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • დამბელით გვერდითი აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • აზიდვა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბიცეფსის ჩაქუჩისებრი მოხრა დამბელებით
    2 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
  • ტრიცეფსის გაშლა წოლაში დამბელებით
    2 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
Bas du corps 2 + abdomen

5 სავარჯიშო

  • წევა (დედლიფტი) შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Repos
  • ლევერჟის მჯდომარე ფეხის წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
  • დამბელებით გასეირნება
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • წვივის აწევა ჯდომში ტრენაჟორზე
    2 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
  • მუცლის პრესი მუხლებზე ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos

Restez à jour avec Fitme

L'expérience personnelle commence avec le compte

Dans le compte Fitme, vous pouvez gérer votre objectif, votre régime et vos progrès. La description du programme est publique, tandis que le mode de performance et les vidéos restent sécurisés dans l'application.

Activer Pro →