შესვლა რეგისტრაცია
← Volver a todos los planes de entrenamiento

Un programa curado por Fitme

Programa de 12 semanas para principiantes de parte superior/inferior

დამწყები · ძალა · 4 día de la semana · 3 კვირა · aprox. 33 წთ

Activando y comenzando Pro días de entrenamiento
La descripción es pública, acceso completo — en Pro La ejecución del plan, los videos de entrenamiento y la gestión del progreso con una cuenta Pro activa están disponibles en la aplicación.
12 კვირიანი ზედა/ქვედა დამწყებთათვის — Plan de entrenamiento Fitme

Acerca del programa

Este programa te ayudará a aumentar fuerza y masa muscular. Los ejercicios estructurados mejoran la técnica y la forma física.

Este es un plan curado, estructurado de manera genérica, no una recomendación médica individual. Ajusta la carga a tu experiencia y habilidades.

La estructura de la semana

días de entrenamiento

Parte superior del cuerpo 1

6 სავარჯიშო

  • ბენჩ პრესი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
  • ბლოკის წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso
  • ტრენაჟორზე მჯდომარე წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso
  • დამბელით მხრების დაწოლა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso
  • ბიცეფსის მოხრა დამბელებით
    2 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Descanso
  • ბლოკზე ტრიცეფსის დაწოლა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Descanso
Parte inferior del cuerpo 1 + abdomen

5 სავარჯიშო

  • ჩაჯდომა შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
  • რუმინული დედლიფტი შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
  • ტრენაჟორზე მჯდომარე ფეხის წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso
  • წვივის აწევა დგომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Descanso
  • მუცლის პრესი მუხლებზე ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Descanso
Parte superior del cuerpo 2

6 სავარჯიშო

  • დამბელით დახრილი წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso
  • წელში სწორი ბლოკის წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso
  • დამბელით გვერდითი აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso
  • აზიდვა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბიცეფსის ჩაქუჩისებრი მოხრა დამბელებით
    2 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Descanso
  • ტრიცეფსის გაშლა წოლაში დამბელებით
    2 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Descanso
Cuerpo inferior 2 + abdomen

5 სავარჯიშო

  • წევა (დედლიფტი) შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Descanso
  • ლევერჟის მჯდომარე ფეხის წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
  • დამბელებით გასეირნება
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso
  • წვივის აწევა ჯდომში ტრენაჟორზე
    2 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Descanso
  • მუცლის პრესი მუხლებზე ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Descanso

Mantente al día con Fitme

La experiencia personal comienza con la cuenta

En la cuenta de Fitme, puedes gestionar tu objetivo, régimen y progreso. La descripción del programa es pública, mientras que el modo de rendimiento y los videos permanecen seguros dentro de la aplicación.

Activar Pro →