შესვლა რეგისტრაცია
← Retour à tous les plans d'entraînement

Un programme élaboré par Fitme

Saut de volley-ball

დამწყები · გამძლეობა · 4 jour de la semaine · 3 კვირა · environ 25 წთ

Activation et démarrage de Pro jours d'entraînement
La description est publique, accès complet — en Pro L'exécution du plan, les vidéos d'entraînement et la gestion des progrès avec un compte Pro actif sont toutes disponibles dans l'application.
ვოლეიბოლის ნახტომი — Plan d'entraînement Fitme

À propos du programme

Programme conçu pour les joueurs de volleyball. Vise à augmenter la hauteur des sauts.

Ceci est un plan structuré de manière générique, non une recommandation médicale individuelle. Ajustez la charge à votre expérience et à vos capacités.

La structure de la semaine

jours d'entraînement

Semaine 1-4 (jour 1)

6 სავარჯიშო

  • ჩაჯდომა შტანგით
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • რუმინული დედლიფტი შტანგით
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელებით გასეირნება
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • სმითის წინა ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • წვივის აწევა დგომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • წინა პლანკი
    2 სეტი · 10 გამეორება
Semaine 1-4 (Jour 2)

5 სავარჯიშო

  • მაღალი მუხლებით სკიპინგი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ყუთზე გადახტომა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • გვერდითი ნახტომები
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • გრძელი ნახტომი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ფეხებისა და მენჯის აწევა დაკიდებულ მდგომარეობაში
    3 სეტი · 10 გამეორება
Semaine 1-4 (Jour 3)

5 სავარჯიშო

  • წევა (დედლიფტი) შტანგით
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • ჰიპ თრასტი შტანგით
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით ბულგარული გაყოფილი ჩაჯდომა დეფიციტიდან
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბარძაყის უკანა კუნთის მოხრა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით მდგომარე ერთფეხიანი კუნთების აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
Semaine 1-4 (Jour 4)

2 სავარჯიშო

  • ტაკ ჯამპი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • თითებზე ხტომა
    3 სეტი · 10 გამეორება
Semaine 5-8 (jour 1)

5 სავარჯიშო

  • ჩაჯდომა შტანგით
    5 სეტი · 10 გამეორება
  • შტანგით ყუთზე ჩაჯდომა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • რუმინული დედლიფტი შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელებით გასეირნება
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • წვივის აწევა დგომში ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება
Semaine 5-8 (Jour 2)

5 სავარჯიშო

  • სიღრმის ნახტომი
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • გვერდითი ბარიერის ხტომა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • გრძელი ნახტომი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • სპრინტი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მუცლის პრესი მუხლებზე ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
Semaine 5-8 (jour 3)

5 სავარჯიშო

  • შტანგის ძალოვანი აწევა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • ჰიპ თრასტი შტანგით
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • ნორდიული ჰამსტრინგის მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • საფეხურზე ასვლა დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მჯდომარე წინა ტიბიალის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
Semaine 5-8 (Jour 4)

3 სავარჯიშო

  • ხტომითი ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • გულმკერდის ხერხემლის როტაცია წოლაში იატაკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მუხლებზე დგომა და კოჭის გაწელვა
    3 სეტი · 10 გამეორება
Semaine 9-12 (Jour 1)

3 სავარჯიშო

  • ჩაჯდომა შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ყუთზე გადახტომა
    5 სეტი · 10 გამეორება
  • დედლიფტი ტრაპ-ღეროთი
    3 სეტი · 10 გამეორება
Semaine 9-12 (Jour 2)

4 სავარჯიშო

  • სიღრმის ნახტომი
    5 სეტი · 10 გამეორება
  • ერთი ფეხით ნაბიჯის ნახტომი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • გვერდითი ახტომა ყუთზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • სპრინტი
    3 სეტი · 10 გამეორება
Semaine 9-12 (jour 3)

4 სავარჯიშო

  • შტანგის ძალოვანი აწევა
    5 სეტი · 10 გამეორება
  • ჰიპ თრასტი შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ნორდიული ჰამსტრინგის მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • წვივის აწევა დგომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
Saut de pic

2 სავარჯიშო

  • ჩაჯდომის მობილობის კომპლექსი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მუხლებზე დგომა და კოჭის გაწელვა
    3 სეტი · 10 გამეორება

Restez à jour avec Fitme

L'expérience personnelle commence avec le compte

Dans le compte Fitme, vous pouvez gérer votre objectif, votre régime et vos progrès. La description du programme est publique, tandis que le mode de performance et les vidéos restent sécurisés dans l'application.

Activer Pro →