შესვლა რეგისტრაცია
← Torna a tutti i piani di allenamento

Un programma curato da Fitme

Salto per pallavolo

დამწყები · გამძლეობა · 4 giorno della settimana · 3 კვირა · circa 25 წთ

Attivazione e avvio di Pro giorni di allenamento
La descrizione è pubblica, accesso completo — in Pro L'esecuzione del piano, i video di allenamento e la gestione dei progressi con un account Pro attivo sono tutti disponibili nell'app.
ვოლეიბოლის ნახტომი — Piano di allenamento Fitme

Informazioni sul programma

Programma creato per i giocatori di pallavolo. Mira ad aumentare l'altezza del salto.

Questo è un piano curato, strutturato in modo generico, non una raccomandazione medica individuale. Regola il carico in base alla tua esperienza e alle tue capacità.

La struttura della settimana

giorni di allenamento

Settimana 1-4 (giorno 1)

6 სავარჯიშო

  • ჩაჯდომა შტანგით
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • რუმინული დედლიფტი შტანგით
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელებით გასეირნება
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • სმითის წინა ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • წვივის აწევა დგომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • წინა პლანკი
    2 სეტი · 10 გამეორება
Settimana 1-4 (Giorno 2)

5 სავარჯიშო

  • მაღალი მუხლებით სკიპინგი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ყუთზე გადახტომა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • გვერდითი ნახტომები
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • გრძელი ნახტომი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ფეხებისა და მენჯის აწევა დაკიდებულ მდგომარეობაში
    3 სეტი · 10 გამეორება
Settimana 1-4 (giorno 3)

5 სავარჯიშო

  • წევა (დედლიფტი) შტანგით
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • ჰიპ თრასტი შტანგით
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით ბულგარული გაყოფილი ჩაჯდომა დეფიციტიდან
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბარძაყის უკანა კუნთის მოხრა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით მდგომარე ერთფეხიანი კუნთების აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
Settimana 1-4 (Giorno 4)

2 სავარჯიშო

  • ტაკ ჯამპი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • თითებზე ხტომა
    3 სეტი · 10 გამეორება
Settimana 5-8 (giorno 1)

5 სავარჯიშო

  • ჩაჯდომა შტანგით
    5 სეტი · 10 გამეორება
  • შტანგით ყუთზე ჩაჯდომა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • რუმინული დედლიფტი შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელებით გასეირნება
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • წვივის აწევა დგომში ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება
Settimana 5-8 (Giorno 2)

5 სავარჯიშო

  • სიღრმის ნახტომი
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • გვერდითი ბარიერის ხტომა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • გრძელი ნახტომი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • სპრინტი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მუცლის პრესი მუხლებზე ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
Settimana 5-8 (giorno 3)

5 სავარჯიშო

  • შტანგის ძალოვანი აწევა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • ჰიპ თრასტი შტანგით
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • ნორდიული ჰამსტრინგის მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • საფეხურზე ასვლა დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მჯდომარე წინა ტიბიალის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
Settimana 5-8 (Giorno 4)

3 სავარჯიშო

  • ხტომითი ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • გულმკერდის ხერხემლის როტაცია წოლაში იატაკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მუხლებზე დგომა და კოჭის გაწელვა
    3 სეტი · 10 გამეორება
Settimana 9-12 (giorno 1)

3 სავარჯიშო

  • ჩაჯდომა შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ყუთზე გადახტომა
    5 სეტი · 10 გამეორება
  • დედლიფტი ტრაპ-ღეროთი
    3 სეტი · 10 გამეორება
Settimana 9-12 (Giorno 2)

4 სავარჯიშო

  • სიღრმის ნახტომი
    5 სეტი · 10 გამეორება
  • ერთი ფეხით ნაბიჯის ნახტომი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • გვერდითი ახტომა ყუთზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • სპრინტი
    3 სეტი · 10 გამეორება
Settimana 9-12 (giorno 3)

4 სავარჯიშო

  • შტანგის ძალოვანი აწევა
    5 სეტი · 10 გამეორება
  • ჰიპ თრასტი შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ნორდიული ჰამსტრინგის მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • წვივის აწევა დგომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
Salto di picco

2 სავარჯიშო

  • ჩაჯდომის მობილობის კომპლექსი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მუხლებზე დგომა და კოჭის გაწელვა
    3 სეტი · 10 გამეორება

Rimani aggiornato con Fitme

L'esperienza personale inizia con l'account

Nel tuo account Fitme, puoi gestire il tuo obiettivo, il regime e i progressi. La descrizione del programma è pubblica, mentre la modalità di prestazione e i video rimangono sicuri all'interno dell'applicazione.

Attiva Pro →