შესვლა რეგისტრაცია
← Volver a todos los planes de entrenamiento

Un programa curado por Fitme

Salto de voleibol

დამწყები · გამძლეობა · 4 día de la semana · 3 კვირა · aprox. 25 წთ

Activando y comenzando Pro días de entrenamiento
La descripción es pública, acceso completo — en Pro La ejecución del plan, los videos de entrenamiento y la gestión del progreso con una cuenta Pro activa están disponibles en la aplicación.
ვოლეიბოლის ნახტომი — Plan de entrenamiento Fitme

Acerca del programa

Programa creado para jugadores de voleibol. Tiene como objetivo aumentar la altura del salto.

Este es un plan curado, estructurado de manera genérica, no una recomendación médica individual. Ajusta la carga a tu experiencia y habilidades.

La estructura de la semana

días de entrenamiento

Semana 1-4 (día 1)

6 სავარჯიშო

  • ჩაჯდომა შტანგით
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • რუმინული დედლიფტი შტანგით
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელებით გასეირნება
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • სმითის წინა ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • წვივის აწევა დგომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • წინა პლანკი
    2 სეტი · 10 გამეორება
Semana 1-4 (Día 2)

5 სავარჯიშო

  • მაღალი მუხლებით სკიპინგი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ყუთზე გადახტომა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • გვერდითი ნახტომები
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • გრძელი ნახტომი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ფეხებისა და მენჯის აწევა დაკიდებულ მდგომარეობაში
    3 სეტი · 10 გამეორება
Semana 1-4 (Día 3)

5 სავარჯიშო

  • წევა (დედლიფტი) შტანგით
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • ჰიპ თრასტი შტანგით
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით ბულგარული გაყოფილი ჩაჯდომა დეფიციტიდან
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბარძაყის უკანა კუნთის მოხრა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით მდგომარე ერთფეხიანი კუნთების აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
Semana 1-4 (Día 4)

2 სავარჯიშო

  • ტაკ ჯამპი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • თითებზე ხტომა
    3 სეტი · 10 გამეორება
Semana 5-8 (día 1)

5 სავარჯიშო

  • ჩაჯდომა შტანგით
    5 სეტი · 10 გამეორება
  • შტანგით ყუთზე ჩაჯდომა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • რუმინული დედლიფტი შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელებით გასეირნება
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • წვივის აწევა დგომში ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება
Semana 5-8 (Día 2)

5 სავარჯიშო

  • სიღრმის ნახტომი
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • გვერდითი ბარიერის ხტომა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • გრძელი ნახტომი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • სპრინტი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მუცლის პრესი მუხლებზე ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
Semana 5-8 (día 3)

5 სავარჯიშო

  • შტანგის ძალოვანი აწევა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • ჰიპ თრასტი შტანგით
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • ნორდიული ჰამსტრინგის მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • საფეხურზე ასვლა დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მჯდომარე წინა ტიბიალის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
Semana 5-8 (Día 4)

3 სავარჯიშო

  • ხტომითი ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • გულმკერდის ხერხემლის როტაცია წოლაში იატაკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მუხლებზე დგომა და კოჭის გაწელვა
    3 სეტი · 10 გამეორება
Semana 9-12 (Día 1)

3 სავარჯიშო

  • ჩაჯდომა შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ყუთზე გადახტომა
    5 სეტი · 10 გამეორება
  • დედლიფტი ტრაპ-ღეროთი
    3 სეტი · 10 გამეორება
Semana 9-12 (Día 2)

4 სავარჯიშო

  • სიღრმის ნახტომი
    5 სეტი · 10 გამეორება
  • ერთი ფეხით ნაბიჯის ნახტომი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • გვერდითი ახტომა ყუთზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • სპრინტი
    3 სეტი · 10 გამეორება
Semana 9-12 (día 3)

4 სავარჯიშო

  • შტანგის ძალოვანი აწევა
    5 სეტი · 10 გამეორება
  • ჰიპ თრასტი შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ნორდიული ჰამსტრინგის მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • წვივის აწევა დგომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
Salto de pico

2 სავარჯიშო

  • ჩაჯდომის მობილობის კომპლექსი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მუხლებზე დგომა და კოჭის გაწელვა
    3 სეტი · 10 გამეორება

Mantente al día con Fitme

La experiencia personal comienza con la cuenta

En la cuenta de Fitme, puedes gestionar tu objetivo, régimen y progreso. La descripción del programa es pública, mientras que el modo de rendimiento y los videos permanecen seguros dentro de la aplicación.

Activar Pro →