შესვლა რეგისტრაცია
← Back to all training plans

A program curated by Fitme

Volleyball jump

დამწყები · გამძლეობა · 4 day of the week · 3 კვირა · approx 25 წთ

Activating and starting Pro training days
Description is public, full access — in Pro Plan execution, workout videos, and progress management with an active Pro account are all available in the app.
ვოლეიბოლის ნახტომი — Fitme training plan

About the program

A program designed for volleyball players. aims to increase the height of the jump.

This is a curated, generically structured plan, not an individual medical recommendation. Adjust the load to your experience and abilities.

The structure of the week

training days

Week 1-4 (Day 1)

6 სავარჯიშო

  • ჩაჯდომა შტანგით
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • რუმინული დედლიფტი შტანგით
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელებით გასეირნება
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • სმითის წინა ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • წვივის აწევა დგომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • წინა პლანკი
    2 სეტი · 10 გამეორება
Week 1-4 (Day 2)

5 სავარჯიშო

  • მაღალი მუხლებით სკიპინგი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ყუთზე გადახტომა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • გვერდითი ნახტომები
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • გრძელი ნახტომი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ფეხებისა და მენჯის აწევა დაკიდებულ მდგომარეობაში
    3 სეტი · 10 გამეორება
Week 1-4 (Day 3)

5 სავარჯიშო

  • წევა (დედლიფტი) შტანგით
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • ჰიპ თრასტი შტანგით
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით ბულგარული გაყოფილი ჩაჯდომა დეფიციტიდან
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბარძაყის უკანა კუნთის მოხრა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით მდგომარე ერთფეხიანი კუნთების აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
Week 1-4 (Day 4)

2 სავარჯიშო

  • ტაკ ჯამპი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • თითებზე ხტომა
    3 სეტი · 10 გამეორება
Week 5-8 (Day 1)

5 სავარჯიშო

  • ჩაჯდომა შტანგით
    5 სეტი · 10 გამეორება
  • შტანგით ყუთზე ჩაჯდომა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • რუმინული დედლიფტი შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელებით გასეირნება
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • წვივის აწევა დგომში ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება
Week 5-8 (Day 2)

5 სავარჯიშო

  • სიღრმის ნახტომი
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • გვერდითი ბარიერის ხტომა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • გრძელი ნახტომი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • სპრინტი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მუცლის პრესი მუხლებზე ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
Week 5-8 (Day 3)

5 სავარჯიშო

  • შტანგის ძალოვანი აწევა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • ჰიპ თრასტი შტანგით
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • ნორდიული ჰამსტრინგის მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • საფეხურზე ასვლა დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მჯდომარე წინა ტიბიალის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
Week 5-8 (Day 4)

3 სავარჯიშო

  • ხტომითი ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • გულმკერდის ხერხემლის როტაცია წოლაში იატაკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მუხლებზე დგომა და კოჭის გაწელვა
    3 სეტი · 10 გამეორება
Sunday 9-12 (Day 1)

3 სავარჯიშო

  • ჩაჯდომა შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ყუთზე გადახტომა
    5 სეტი · 10 გამეორება
  • დედლიფტი ტრაპ-ღეროთი
    3 სეტი · 10 გამეორება
Sunday 9-12 (Day 2)

4 სავარჯიშო

  • სიღრმის ნახტომი
    5 სეტი · 10 გამეორება
  • ერთი ფეხით ნაბიჯის ნახტომი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • გვერდითი ახტომა ყუთზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • სპრინტი
    3 სეტი · 10 გამეორება
Sunday 9-12 (Day 3)

4 სავარჯიშო

  • შტანგის ძალოვანი აწევა
    5 სეტი · 10 გამეორება
  • ჰიპ თრასტი შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ნორდიული ჰამსტრინგის მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • წვივის აწევა დგომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
peak jump

2 სავარჯიშო

  • ჩაჯდომის მობილობის კომპლექსი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მუხლებზე დგომა და კოჭის გაწელვა
    3 სეტი · 10 გამეორება

Keep up with Fitme

The personal experience starts with the account

In the Fitme account, you can manage your goal, regimen and progress. The program description is public, while the performance mode and videos remain secure within the application.

Activate Pro →