შესვლა რეგისტრაცია
← Retour à tous les plans d'entraînement

Un programme élaboré par Fitme

Entraînement avec des haltères et poids du corps

გამოცდილი · développement musculaire · 5 jour de la semaine · 6 კვირა · environ 44 წთ

Activation et démarrage de Pro jours d'entraînement
La description est publique, accès complet — en Pro L'exécution du plan, les vidéos d'entraînement et la gestion des progrès avec un compte Pro actif sont toutes disponibles dans l'application.
დამბელებით და სხეულის წონით ვარჯიში — Plan d'entraînement Fitme

À propos du programme

Programme de calisthénie à haut volume, combinant des haltères. Idéal pour gagner en masse et en force.

Ceci est un plan structuré de manière générique, non une recommandation médicale individuelle. Ajustez la charge à votre expérience et à vos capacités.

La structure de la semaine

jours d'entraînement

Corps entier (optionnel)

7 სავარჯიშო

  • დიპი იატაკზე სკამით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
  • აზიდვა
    5 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
  • დეკლაინის აზიდვა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
  • წვივის აწევა დგომში
    4 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Repos
  • ზურგის წევა ერთი ხელით დახრილ მდგომარეობაში დამბელით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
  • დამბელით გვერდითი აწევა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
  • მუცლის პრესი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Repos
Poussée #2 Dos, biceps, abdomen, trapèzes (alternatif)

7 სავარჯიშო

  • დამბელით დახრილი უკანა წევა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
  • რუმინული დედლიფტი და ზურგის წევა დახრილ მდგომარეობაში დამბელებით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
  • ზოტმანის მოხრა დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბიცეფსის კონცენტრირებული მოხრა დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
  • კრანჩი იატაკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Repos
  • მხრების შეხება მორიგეობით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Repos
  • ხიდი - მთის მეკლდეური
    3 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Repos
Poussée #2 Poitrine, épaules, triceps (alternatif)

7 სავარჯიშო

  • დამბელის წოლა იატაკზე მკერდის წოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
  • ბენჩ პრესი ვიწრო ჭერით დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
  • არნოლდის პრესი დამბელებით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
  • დამბელის მდგომარე ალტერნატიული ვერტიკალური წინა აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
  • დამბელით დაწოლილი სკალ კრაშერი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
  • ბრილიანტული აზიდვა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Repos
  • პაიკ აზიდვა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Repos
Jambes #1 (quadriceps, fessiers, ischio-jambiers, muscles).

7 სავარჯიშო

  • გობლეტ ჩაჯდომა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
  • რუმინული დედლიფტი
    4 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
  • დამბელით გაბიჯება
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
  • დუნდულის ხიდი დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
  • დამბელით ბულგარული გაყოფილი ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
  • დამბელით კუნთების აწევა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
  • მონაცვლეობითი ერთფეხა ჩაჯდომა კედელთან
    3 სეტი · 10 გამეორება
Tirage #1 (dos, biceps, abdomen, trapèze)

8 სავარჯიშო

  • დამბელით დახრილი უკანა წევა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
  • ზურგის წევა ერთი ხელით დახრილ მდგომარეობაში დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
  • შრაგი დამბელით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Repos
  • ბიცეფსის მოხრა დამბელებით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
  • დამბელით ჩაქუჩის მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
  • კრანჩი იატაკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Repos
  • წოლა ფეხის აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Repos
  • რუსული ტვისტი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Repos
Jour 1 — Push (Poitrine, Épaules, Triceps)

8 სავარჯიშო

  • დამბელის წოლა იატაკზე მკერდის წოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
  • დახრილი ბენჩ პრესი სავარჯიშო ბურთზე დამბელებით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
  • მკერდის გაშლა იატაკზე დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
  • დამბელით ალტერნატიული მხრების დაწოლა (მამაკაცი)
    4 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
  • დამბელით გვერდითი აწევა დგომით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
  • ტრიცეფსის გაშლა დგომში დამბელით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
  • აზიდვა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
  • დიპი იატაკზე სკამით
    2 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos

Restez à jour avec Fitme

L'expérience personnelle commence avec le compte

Dans le compte Fitme, vous pouvez gérer votre objectif, votre régime et vos progrès. La description du programme est publique, tandis que le mode de performance et les vidéos restent sécurisés dans l'application.

Activer Pro →