შესვლა რეგისტრაცია
← Retour à tous les plans d'entraînement

Un programme élaboré par Fitme

Entraînement complet du corps

niveau moyen · développement musculaire · 3 jour de la semaine · 4 კვირა · environ 48 წთ

Activation et démarrage de Pro jours d'entraînement
La description est publique, accès complet — en Pro L'exécution du plan, les vidéos d'entraînement et la gestion des progrès avec un compte Pro actif sont toutes disponibles dans l'application.
სრული სხეულის ვარჯიში — Plan d'entraînement Fitme

À propos du programme

Entraînement complet du corps qui favorise la forme physique générale et la santé.

Ceci est un plan structuré de manière générique, non une recommandation médicale individuelle. Ajustez la charge à votre expérience et à vos capacités.

La structure de la semaine

jours d'entraînement

Corps complet jour supérieur 1

9 სავარჯიშო

  • ტრენაჟორზე ვ-ბარით წევა წინ დახრილი
    2 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
  • რეზინის მუხლზე ერთხელა წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
  • დამბელით დახრილი წოლა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
  • ბლოკის მდგომარე გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
  • შტანგით მდგომარე სამხედრო დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
  • ბლოკზე ერთმხრივი ბიცეფსის მოხრა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
  • დამბელით ჩაქუჩის მოხრა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
  • ტრიცეფსის დიპსი წონით
    2 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
  • ტრიცეფსის გაშლა თავს ზემოთ ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
Corps entier jour bas 2

7 სავარჯიშო

  • ტრენაჟორზე მჯდომარე კუნთების აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
  • ფეხის მოხრა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
  • თეძოს განზიდვა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
  • შტანგით თეძოს აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
  • შტანგის წევა სმითზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
  • ტრენაჟორზე ჰორიზონტალური ერთი ფეხით წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
  • გვერდითი ლანჯი დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos

Restez à jour avec Fitme

L'expérience personnelle commence avec le compte

Dans le compte Fitme, vous pouvez gérer votre objectif, votre régime et vos progrès. La description du programme est publique, tandis que le mode de performance et les vidéos restent sécurisés dans l'application.

Activer Pro →