შესვლა რეგისტრაცია
← ყველა ვარჯიშის გეგმაზე დაბრუნება

Fitme-ის კურირებული პროგრამა

სრული სხეულის ვარჯიში

საშუალო დონე · კუნთის განვითარება · 3 დღე კვირაში · 4 კვირა · დაახლოებით 48 წთ

Pro-ის გააქტიურება და დაწყება სავარჯიშო დღეები
აღწერა საჯაროა, სრული წვდომა — Pro-ში გეგმის შესრულება, სავარჯიშო ვიდეოები და პროგრესის მართვა აქტიური Pro ანგარიშით იხსნება აპლიკაციაში.
სრული სხეულის ვარჯიში — Fitme-ის ვარჯიშის გეგმა

პროგრამის შესახებ

სრული სხეულის ვარჯიში, რომელიც ხელს უწყობს საერთო ფიზიკურ ფორმას და ჯანმრთელობას.

ეს არის კურირებული, ზოგადი სტრუქტურის გეგმა და არა ინდივიდუალური სამედიცინო რეკომენდაცია. დატვირთვა მოარგე შენს გამოცდილებასა და შესაძლებლობებს.

კვირის სტრუქტურა

სავარჯიშო დღეები

სრული სხეული ზედა დღე 1

9 სავარჯიშო

  • ტრენაჟორზე ვ-ბარით წევა წინ დახრილი
    2 სეტი · 10 გამეორება · 12 წმ დასვენება
  • რეზინის მუხლზე ერთხელა წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 წმ დასვენება
  • დამბელით დახრილი წოლა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 24 წმ დასვენება
  • ბლოკის მდგომარე გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 წმ დასვენება
  • შტანგით მდგომარე სამხედრო დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 წმ დასვენება
  • ბლოკზე ერთმხრივი ბიცეფსის მოხრა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 12 წმ დასვენება
  • დამბელით ჩაქუჩის მოხრა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 12 წმ დასვენება
  • წონით ტრიცეპსის დიპები
    2 სეტი · 10 გამეორება · 12 წმ დასვენება
  • ბლოკით ტრიცეპსის გაშლა თავზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 წმ დასვენება
სრული სხეული ქვედა დღე 2

7 სავარჯიშო

  • ტრენაჟორზე მჯდომარე კუნთების აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 წმ დასვენება
  • მჯდომარე ფეხის მოხრა ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 წმ დასვენება
  • ტრენაჟორზე მჯდომარე ბარძაყის გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 წმ დასვენება
  • შტანგით თეძოს აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 წმ დასვენება
  • შტანგის წევა სმითზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 წმ დასვენება
  • ტრენაჟორზე ჰორიზონტალური ერთი ფეხით წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 წმ დასვენება
  • დამბელით გვერდითი გაბიჯება
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 წმ დასვენება

გააგრძელე Fitme-თან ერთად

პერსონალური გამოცდილება ანგარიშიდან იწყება

Fitme ანგარიშში შეძლებ შენი მიზნის, რეჟიმისა და პროგრესის მართვას. პროგრამის აღწერა საჯაროა, ხოლო შესრულების რეჟიმი და ვიდეოები დაცულად რჩება აპლიკაციაში.

Pro-ის გააქტიურება →