შესვლა რეგისტრაცია
← Retour à tous les plans d'entraînement

Un programme élaboré par Fitme

Programme d'hypertrophie

niveau moyen · développement musculaire · 6 jour de la semaine · 2 კვირა · environ 30 წთ

Activation et démarrage de Pro jours d'entraînement
La description est publique, accès complet — en Pro L'exécution du plan, les vidéos d'entraînement et la gestion des progrès avec un compte Pro actif sont toutes disponibles dans l'application.
ჰიპერტროფიის პროგრამა — Plan d'entraînement Fitme

À propos du programme

Programme d'hypertrophie de 6 jours visant à maximiser la croissance musculaire. Destiné aux athlètes de niveau intermédiaire.

Ceci est un plan structuré de manière générique, non une recommandation médicale individuelle. Ajustez la charge à votre expérience et à vos capacités.

La structure de la semaine

jours d'entraînement

Jour 1 : Poitrine et dos A

6 სავარჯიშო

  • დამბელით მკერდის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Repos
  • ბლოკზე ფართო ჭერის ლატის დაწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Repos
  • ბენჩ პრესი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
  • T-ღეროს ზურგის წევა წოლაში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
  • შუა გაშლა ბლოკით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
  • ბლოკით მჯდომარე ერთხელიანი ალტერნატიული წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
Jour 2 : Jambes A (focus quadriceps)

5 სავარჯიშო

  • სლედის ჰაკ ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Repos
  • ფეხის მოხრა წოლაში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
  • ფეხის პრესი ფართო დგომით 45 გრადუსიან ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Repos
  • ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • წვივის აწევა ჯდომში ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
Jour 3 : Épaules et bras A

6 სავარჯიშო

  • მხრების პრესი ჯდომში დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Repos
  • EZ-შტანგით დაწოლილი ტრიცეპსის გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Repos
  • შტანგის მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
  • გვერდითი აწევა ერთი ხელით დამბელით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
  • ბლოკით ტრიცეფსის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
  • ბიცეფსის ჩაქუჩისებრი მოხრა დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
Jour 4 : Poitrine et Dos B

6 სავარჯიშო

  • შტანგის წევა (წინა ხედი)
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Repos
  • დახრილი ბენჩ პრესი შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • ბლოკით ნეიტრალური ფართო წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Repos
  • წელში სწორი ბლოკის წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • სმიტის ტრენაჟორზე დახრილი წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • ლევერის ტრენაჟორის ზეწოლა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
Jour 5 : Jambes B (arrière et adducteurs)

6 სავარჯიშო

  • ბარძაყის უკანა კუნთის მოხრა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
  • სლედის ჰაკ ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
  • გობლეტ ჩაჯდომა გირით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
  • ფეხის პრესი ფართო დგომით 45 გრადუსიან ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
    2 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
  • წვივის აწევა დგომში ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
Jour 6 : Épaules et bras B

6 სავარჯიშო

  • მხრების პრესი ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
  • დამბელით გვერდითი აწევა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
  • უკანა დელტის გაშლა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
  • ტრიცეფსის გაშლა თავს ზემოთ ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • დამბელით დახრილი მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • მჭიდრო მოხრა პრიჩერზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos

Restez à jour avec Fitme

L'expérience personnelle commence avec le compte

Dans le compte Fitme, vous pouvez gérer votre objectif, votre régime et vos progrès. La description du programme est publique, tandis que le mode de performance et les vidéos restent sécurisés dans l'application.

Activer Pro →