შესვლა რეგისტრაცია
← Torna a tutti i piani di allenamento

Un programma curato da Fitme

Programma di ipertrofia

livello medio · sviluppo muscolare · 6 giorno della settimana · 2 კვირა · circa 30 წთ

Attivazione e avvio di Pro giorni di allenamento
La descrizione è pubblica, accesso completo — in Pro L'esecuzione del piano, i video di allenamento e la gestione dei progressi con un account Pro attivo sono tutti disponibili nell'app.
ჰიპერტროფიის პროგრამა — Piano di allenamento Fitme

Informazioni sul programma

Programma di ipertrofia di 6 giorni mirato alla massima crescita muscolare. Destinato ad atleti di livello intermedio.

Questo è un piano curato, strutturato in modo generico, non una raccomandazione medica individuale. Regola il carico in base alla tua esperienza e alle tue capacità.

La struttura della settimana

giorni di allenamento

Giorno 1: petto e schiena A

6 სავარჯიშო

  • დამბელით მკერდის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Riposo
  • ბლოკზე ფართო ჭერის ლატის დაწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Riposo
  • ბენჩ პრესი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • T-ღეროს ზურგის წევა წოლაში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • შუა გაშლა ბლოკით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • ბლოკით მჯდომარე ერთხელიანი ალტერნატიული წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
Giorno 2: Gambe A (focalizzazione sui quadricipiti)

5 სავარჯიშო

  • სლედის ჰაკ ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Riposo
  • ფეხის მოხრა წოლაში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • ფეხის პრესი ფართო დგომით 45 გრადუსიან ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Riposo
  • ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • წვივის აწევა ჯდომში ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
Giorno 3: spalle e braccia A

6 სავარჯიშო

  • მხრების პრესი ჯდომში დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Riposo
  • EZ-შტანგით დაწოლილი ტრიცეპსის გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Riposo
  • შტანგის მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • გვერდითი აწევა ერთი ხელით დამბელით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • ბლოკით ტრიცეფსის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • ბიცეფსის ჩაქუჩისებრი მოხრა დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
Giorno 4: Petto e Schiena B

6 სავარჯიშო

  • შტანგის წევა (წინა ხედი)
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Riposo
  • დახრილი ბენჩ პრესი შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • ბლოკით ნეიტრალური ფართო წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Riposo
  • წელში სწორი ბლოკის წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • სმიტის ტრენაჟორზე დახრილი წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • ლევერის ტრენაჟორის ზეწოლა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
Giorno 5: Gambe B (posteriori e adduttori)

6 სავარჯიშო

  • ბარძაყის უკანა კუნთის მოხრა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • სლედის ჰაკ ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • გობლეტ ჩაჯდომა გირით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • ფეხის პრესი ფართო დგომით 45 გრადუსიან ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
    2 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • წვივის აწევა დგომში ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
Giorno 6: Spalle e braccia B

6 სავარჯიშო

  • მხრების პრესი ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • დამბელით გვერდითი აწევა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • უკანა დელტის გაშლა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • ტრიცეფსის გაშლა თავს ზემოთ ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • დამბელით დახრილი მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • მჭიდრო მოხრა პრიჩერზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo

Rimani aggiornato con Fitme

L'esperienza personale inizia con l'account

Nel tuo account Fitme, puoi gestire il tuo obiettivo, il regime e i progressi. La descrizione del programma è pubblica, mentre la modalità di prestazione e i video rimangono sicuri all'interno dell'applicazione.

Attiva Pro →