შესვლა რეგისტრაცია
← Վերադառնալ բոլոր ուսումնական պլաններին

Ծրագիր, որը վարում է Fitme-ը

Հիպերտրոֆիայի ծրագիր

միջին մակարդակ · մկանների զարգացում · 6 շաբաթվա օր · 2 კვირა · մոտ 30 წთ

Ակտիվացում և գործարկում Pro վերապատրաստման օրեր
Նկարագրությունը հրապարակային է, լիարժեք մուտք՝ Pro-ում Ծրագրի կատարումը, մարզումների տեսանյութերը և առաջընթացի կառավարումը ակտիվ Pro հաշվի միջոցով հասանելի են հավելվածում:
ჰიპერტროფიის პროგრამა — Fitme մարզումների պլան

Ծրագրի մասին

6-օրյա հիպերտրոֆիայի ծրագիր, որը նպատակ ունի մկանների առավելագույն աճին։ Նպատակ ունի միջին մակարդակի մարզիկների համար։

Սա համադրված, ընդհանուր կառուցվածքով պլան է, այլ ոչ թե անհատական ​​բժշկական առաջարկություն: Բեռը հարմարեցրեք ձեր փորձին և կարողություններին:

Շաբաթվա կառուցվածքը

վերապատրաստման օրեր

օր 1: կուրծք և PI A

6 სავარჯიშო

  • დამბელით მკერდის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 Հանգստյան Սբ
  • ბლოკზე ფართო ჭერის ლატის დაწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 Հանգստյան Սբ
  • ბენჩ პრესი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 Հանգստյան Սբ
  • T-ღეროს ზურგის წევა წოლაში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 Հանգստյան Սբ
  • შუა გაშლა ბლოკით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 Հանգստյան Սբ
  • ბლოკით მჯდომარე ერთხელიანი ალტერნატიული წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 Հանգստյան Սբ
օր 2: ոտքեր A (քառակուսի մկանների կենտրոնացում)

5 სავარჯიშო

  • სლედის ჰაკ ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 Հանգստյան Սբ
  • ფეხის მოხრა წოლაში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 Հանգստյան Սբ
  • ფეხის პრესი ფართო დგომით 45 გრადუსიან ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 Հանգստյան Սբ
  • ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Հանգստյան Սբ
  • წვივის აწევა ჯდომში ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 18 Հանգստյան Սբ
օր 3: ուսեր և ձեռքեր A

6 სავარჯიშო

  • მხრების პრესი ჯდომში დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 Հանգստյան Սբ
  • EZ-შტანგით დაწოლილი ტრიცეპსის გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 Հանգստյան Սբ
  • შტანგის მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 Հանգստյան Սբ
  • გვერდითი აწევა ერთი ხელით დამბელით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 12 Հանգստյան Սբ
  • ბლოკით ტრიცეფსის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 Հանգստյան Սբ
  • ბიცეფსის ჩაქუჩისებრი მოხრა დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 Հանգստյան Սբ
օր 4: կուրծք և PI B

6 სავარჯიშო

  • შტანგის წევა (წინა ხედი)
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 Հանգստյան Սբ
  • დახრილი ბენჩ პრესი შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Հանգստյան Սբ
  • ბლოკით ნეიტრალური ფართო წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 Հանգստյան Սբ
  • წელში სწორი ბლოკის წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Հանգստյան Սբ
  • სმიტის ტრენაჟორზე დახრილი წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Հանգստյան Սբ
  • ლევერის ტრენაჟორის ზეწოლა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 12 Հանգստյան Սբ
օր 5: ոտքեր B (PI և ադուկտորներ)

6 სავარჯიშო

  • ბარძაყის უკანა კუნთის მოხრა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 Հանգստյան Սբ
  • სლედის ჰაკ ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 Հանգստյան Սբ
  • გობლეტ ჩაჯდომა გირით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 Հանգստյան Սբ
  • ფეხის პრესი ფართო დგომით 45 გრადუსიან ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Հանգստյան Սբ
  • ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
    2 სეტი · 10 გამეორება · 12 Հանգստյան Սբ
  • წვივის აწევა დგომში ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 12 Հանգստյան Սբ
օր 6: ուսեր և ձեռքեր B

6 სავარჯიშო

  • მხრების პრესი ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 Հանգստյան Սբ
  • დამბელით გვერდითი აწევა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 12 Հանգստյան Սբ
  • უკანა დელტის გაშლა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 Հանգստյան Սբ
  • ტრიცეფსის გაშლა თავს ზემოთ ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Հանգստյան Սբ
  • დამბელით დახრილი მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Հանգստյան Սբ
  • მჭიდრო მოხრა პრიჩერზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 Հանգստյան Սբ

Հետևեք Fitme-ին

Անձնական փորձը սկսվում է հաշվից

Fitme հաշվում դուք կարող եք կառավարել ձեր նպատակը, ռեժիմը և առաջընթացը: Ծրագրի նկարագրությունը հրապարակային է, մինչդեռ կատարման ռեժիմը և տեսանյութերը մնում են ապահով հավելվածում:

Ակտիվացրեք Pro →