შესვლა რეგისტრაცია
← Back to all training plans

A program curated by Fitme

Hypertrophy program

average level · muscle development · 6 day of the week · 2 კვირა · approx 30 წთ

Activating and starting Pro training days
Description is public, full access — in Pro Plan execution, workout videos, and progress management with an active Pro account are all available in the app.
ჰიპერტროფიის პროგრამა — Fitme training plan

About the program

6-day hypertrophy program aimed at maximum muscle growth. Designed for intermediate level athletes.

This is a curated, generically structured plan, not an individual medical recommendation. Adjust the load to your experience and abilities.

The structure of the week

training days

Day 1: Chest and Back A

6 სავარჯიშო

  • დამბელით მკერდის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Rest
  • ბლოკზე ფართო ჭერის ლატის დაწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Rest
  • ბენჩ პრესი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Rest
  • T-ღეროს ზურგის წევა წოლაში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Rest
  • შუა გაშლა ბლოკით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Rest
  • ბლოკით მჯდომარე ერთხელიანი ალტერნატიული წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Rest
Day 2: Legs A (quadriceps focus)

5 სავარჯიშო

  • სლედის ჰაკ ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Rest
  • ფეხის მოხრა წოლაში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Rest
  • ფეხის პრესი ფართო დგომით 45 გრადუსიან ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Rest
  • ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Rest
  • წვივის აწევა ჯდომში ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Rest
Day 3: Shoulders and Arms A

6 სავარჯიშო

  • მხრების პრესი ჯდომში დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Rest
  • EZ-შტანგით დაწოლილი ტრიცეპსის გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Rest
  • შტანგის მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Rest
  • გვერდითი აწევა ერთი ხელით დამბელით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Rest
  • ბლოკით ტრიცეფსის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Rest
  • ბიცეფსის ჩაქუჩისებრი მოხრა დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Rest
Day 4: Chest and Back B

6 სავარჯიშო

  • შტანგის წევა (წინა ხედი)
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Rest
  • დახრილი ბენჩ პრესი შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Rest
  • ბლოკით ნეიტრალური ფართო წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Rest
  • წელში სწორი ბლოკის წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Rest
  • სმიტის ტრენაჟორზე დახრილი წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Rest
  • ლევერის ტრენაჟორის ზეწოლა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Rest
Day 5: Legs B (Back and Adductors)

6 სავარჯიშო

  • ბარძაყის უკანა კუნთის მოხრა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Rest
  • სლედის ჰაკ ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Rest
  • გობლეტ ჩაჯდომა გირით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Rest
  • ფეხის პრესი ფართო დგომით 45 გრადუსიან ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Rest
  • ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
    2 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Rest
  • წვივის აწევა დგომში ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Rest
Day 6: Shoulders and arms B

6 სავარჯიშო

  • მხრების პრესი ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Rest
  • დამბელით გვერდითი აწევა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Rest
  • უკანა დელტის გაშლა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Rest
  • ტრიცეფსის გაშლა თავს ზემოთ ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Rest
  • დამბელით დახრილი მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Rest
  • მჭიდრო მოხრა პრიჩერზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Rest

Keep up with Fitme

The personal experience starts with the account

In the Fitme account, you can manage your goal, regimen and progress. The program description is public, while the performance mode and videos remain secure within the application.

Activate Pro →