შესვლა რეგისტრაცია
← Retour à tous les plans d'entraînement

Un programme élaboré par Fitme

Flux à domicile : Beauté et santé

დამწყები · წონის მართვა · 2 jour de la semaine · environ 46 წთ

Activation et démarrage de Pro jours d'entraînement
La description est publique, accès complet — en Pro L'exécution du plan, les vidéos d'entraînement et la gestion des progrès avec un compte Pro actif sont toutes disponibles dans l'application.
სახლის ნაკადი: სილამაზე და ჯანმრთელობა — Plan d'entraînement Fitme

À propos du programme

Ce programme est destiné à ceux qui souhaitent rester en forme sans quitter leur domicile. Renforcez votre corps et faites du fitness une partie de votre vie.

Ceci est un plan structuré de manière générique, non une recommandation médicale individuelle. Ajustez la charge à votre expérience et à vos capacités.

La structure de la semaine

jours d'entraînement

10 min : Réveil matinal (alarme).

4 სავარჯიშო

  • ჩაჯდომა სხეულის წონით
    2 სეტი · 10 გამეორება · 9 St. Repos
  • აზიდვა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 9 St. Repos
  • გლუტეალური ხიდი ორივე ფეხით იატაკზე
    2 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Repos
  • წინა პლანკი
    2 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Repos
20 min : Tonus express (tonus express)

5 სავარჯიშო

  • ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 9 St. Repos
  • გაბიჯება სიარულით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
  • პლანკი მხრის შეხებით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 9 St. Repos
  • ჰაერში მბრუნავი კრანჩი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Repos
  • სუპერმენი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 9 St. Repos
Jour 3

8 სავარჯიშო

  • ჯამპინგ ჯეკი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 9 St. Repos
  • ბულგარული ლანჯი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
  • დიპი იატაკზე სკამით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
  • სუმო ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 9 St. Repos
  • მდგომარე ალტერნატიული გლუტეს უკანა გაწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Repos
  • ხიდი - მთის მეკლდეური
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
  • ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 9 St. Repos
  • ჩიტი-ძაღლი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Repos
45 min : Sculpture esthétique (esthétique et sculpture)

9 სავარჯიშო

  • წინ გაბიჯება
    4 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
  • სუპერმენი
    4 სეტი · 10 გამეორება · 9 St. Repos
  • კურტსი ლანჯი სრიალით პირსახოცზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
  • ბრილიანტული აზიდვა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
  • მონაცვლეობითი ერთფეხა დუნდულა ხიდი
    4 სეტი · 10 გამეორება · 9 St. Repos
  • გვერდითი პლანკი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 9 St. Repos
  • მხარეს ფეხის აწევა დაწოლილ მდგომარეობაში
    4 სეტი · 10 გამეორება · 9 St. Repos
  • რუსული ტვისტი
    4 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Repos
  • კატა-ძაღლი გაწელვა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
60 min : Maître de la maison complète (résultat maximal)

12 სავარჯიშო

  • ნახევრად ჩაჯდომის ნახტომი
    4 სეტი · 10 გამეორება · 15 St. Repos
  • გაბიჯება სიარულით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
  • აზიდვა გვერდით პლანკაში გადასვლით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
  • რუსული ტვისტი ჭრილობით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 9 St. Repos
  • პლანკი ჯეკი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 9 St. Repos
  • ერთფეხიანი დედლიფტი სხეულის წონით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
  • გლუტეალური ხიდი ორივე ფეხით იატაკზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 9 St. Repos
  • კობრას აზიდვა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Repos
  • დინამიური ზურგის გაწელვა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Repos
  • კატა-ძაღლი გაწელვა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Repos
  • მხრების გაწელვა მკერდზე გადაკვეთის გზით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Repos
  • ბარძაყის უკანა კუნთის გაჭიმვა დგომში
    3 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Repos

Restez à jour avec Fitme

L'expérience personnelle commence avec le compte

Dans le compte Fitme, vous pouvez gérer votre objectif, votre régime et vos progrès. La description du programme est publique, tandis que le mode de performance et les vidéos restent sécurisés dans l'application.

Activer Pro →