შესვლა რეგისტრაცია
← Torna a tutti i piani di allenamento

Un programma curato da Fitme

Flusso domestico: bellezza e salute

დამწყები · წონის მართვა · 2 giorno della settimana · circa 46 წთ

Attivazione e avvio di Pro giorni di allenamento
La descrizione è pubblica, accesso completo — in Pro L'esecuzione del piano, i video di allenamento e la gestione dei progressi con un account Pro attivo sono tutti disponibili nell'app.
სახლის ნაკადი: სილამაზე და ჯანმრთელობა — Piano di allenamento Fitme

Informazioni sul programma

Questo programma è per chi vuole rimanere in forma senza uscire di casa. Rafforza il corpo e rendi il fitness parte della tua vita.

Questo è un piano curato, strutturato in modo generico, non una raccomandazione medica individuale. Regola il carico in base alla tua esperienza e alle tue capacità.

La struttura della settimana

giorni di allenamento

10 min: risveglio mattutino (allerta)

4 სავარჯიშო

  • ჩაჯდომა სხეულის წონით
    2 სეტი · 10 გამეორება · 9 St. Riposo
  • აზიდვა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 9 St. Riposo
  • გლუტეალური ხიდი ორივე ფეხით იატაკზე
    2 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Riposo
  • წინა პლანკი
    2 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Riposo
20 min: tonificazione espressa (tonificazione espressa)

5 სავარჯიშო

  • ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 9 St. Riposo
  • გაბიჯება სიარულით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • პლანკი მხრის შეხებით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 9 St. Riposo
  • ჰაერში მბრუნავი კრანჩი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Riposo
  • სუპერმენი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 9 St. Riposo
Giorno 3

8 სავარჯიშო

  • ჯამპინგ ჯეკი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 9 St. Riposo
  • ბულგარული ლანჯი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • დიპი იატაკზე სკამით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • სუმო ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 9 St. Riposo
  • მდგომარე ალტერნატიული გლუტეს უკანა გაწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Riposo
  • ხიდი - მთის მეკლდეური
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 9 St. Riposo
  • ჩიტი-ძაღლი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Riposo
45 min: scultura estetica (estetica e scultura)

9 სავარჯიშო

  • წინ გაბიჯება
    4 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • სუპერმენი
    4 სეტი · 10 გამეორება · 9 St. Riposo
  • კურტსი ლანჯი სრიალით პირსახოცზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • ბრილიანტული აზიდვა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • მონაცვლეობითი ერთფეხა დუნდულა ხიდი
    4 სეტი · 10 გამეორება · 9 St. Riposo
  • გვერდითი პლანკი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 9 St. Riposo
  • მხარეს ფეხის აწევა დაწოლილ მდგომარეობაში
    4 სეტი · 10 გამეორება · 9 St. Riposo
  • რუსული ტვისტი
    4 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Riposo
  • კატა-ძაღლი გაწელვა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
60 min: Master completo a casa (risultato massimo)

12 სავარჯიშო

  • ნახევრად ჩაჯდომის ნახტომი
    4 სეტი · 10 გამეორება · 15 St. Riposo
  • გაბიჯება სიარულით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • აზიდვა გვერდით პლანკაში გადასვლით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • რუსული ტვისტი ჭრილობით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 9 St. Riposo
  • პლანკი ჯეკი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 9 St. Riposo
  • ერთფეხიანი დედლიფტი სხეულის წონით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • გლუტეალური ხიდი ორივე ფეხით იატაკზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 9 St. Riposo
  • კობრას აზიდვა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Riposo
  • დინამიური ზურგის გაწელვა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Riposo
  • კატა-ძაღლი გაწელვა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Riposo
  • მხრების გაწელვა მკერდზე გადაკვეთის გზით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Riposo
  • ბარძაყის უკანა კუნთის გაჭიმვა დგომში
    3 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Riposo

Rimani aggiornato con Fitme

L'esperienza personale inizia con l'account

Nel tuo account Fitme, puoi gestire il tuo obiettivo, il regime e i progressi. La descrizione del programma è pubblica, mentre la modalità di prestazione e i video rimangono sicuri all'interno dell'applicazione.

Attiva Pro →