შესვლა რეგისტრაცია
← Volver a todos los planes de entrenamiento

Un programa curado por Fitme

Flujo en casa: belleza y salud

დამწყები · წონის მართვა · 2 día de la semana · aprox. 46 წთ

Activando y comenzando Pro días de entrenamiento
La descripción es pública, acceso completo — en Pro La ejecución del plan, los videos de entrenamiento y la gestión del progreso con una cuenta Pro activa están disponibles en la aplicación.
სახლის ნაკადი: სილამაზე და ჯანმრთელობა — Plan de entrenamiento Fitme

Acerca del programa

Este programa está diseñado para quienes desean mantenerse en forma sin salir de casa. Fortalece tu cuerpo y haz del fitness parte de tu vida.

Este es un plan curado, estructurado de manera genérica, no una recomendación médica individual. Ajusta la carga a tu experiencia y habilidades.

La estructura de la semana

días de entrenamiento

10 min: Despertar matutino (alarma)

4 სავარჯიშო

  • ჩაჯდომა სხეულის წონით
    2 სეტი · 10 გამეორება · 9 St. Descanso
  • აზიდვა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 9 St. Descanso
  • გლუტეალური ხიდი ორივე ფეხით იატაკზე
    2 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Descanso
  • წინა პლანკი
    2 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Descanso
20 min: tono exprés (tono exprés)

5 სავარჯიშო

  • ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 9 St. Descanso
  • გაბიჯება სიარულით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Descanso
  • პლანკი მხრის შეხებით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 9 St. Descanso
  • ჰაერში მბრუნავი კრანჩი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Descanso
  • სუპერმენი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 9 St. Descanso
Día 3

8 სავარჯიშო

  • ჯამპინგ ჯეკი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 9 St. Descanso
  • ბულგარული ლანჯი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Descanso
  • დიპი იატაკზე სკამით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Descanso
  • სუმო ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 9 St. Descanso
  • მდგომარე ალტერნატიული გლუტეს უკანა გაწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Descanso
  • ხიდი - მთის მეკლდეური
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Descanso
  • ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 9 St. Descanso
  • ჩიტი-ძაღლი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Descanso
45 min: Escultura estética (estética y escultura)

9 სავარჯიშო

  • წინ გაბიჯება
    4 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Descanso
  • სუპერმენი
    4 სეტი · 10 გამეორება · 9 St. Descanso
  • კურტსი ლანჯი სრიალით პირსახოცზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Descanso
  • ბრილიანტული აზიდვა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Descanso
  • მონაცვლეობითი ერთფეხა დუნდულა ხიდი
    4 სეტი · 10 გამეორება · 9 St. Descanso
  • გვერდითი პლანკი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 9 St. Descanso
  • მხარეს ფეხის აწევა დაწოლილ მდგომარეობაში
    4 სეტი · 10 გამეორება · 9 St. Descanso
  • რუსული ტვისტი
    4 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Descanso
  • კატა-ძაღლი გაწელვა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso
60 min: Maestro de casa completo (máximo resultado)

12 სავარჯიშო

  • ნახევრად ჩაჯდომის ნახტომი
    4 სეტი · 10 გამეორება · 15 St. Descanso
  • გაბიჯება სიარულით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Descanso
  • აზიდვა გვერდით პლანკაში გადასვლით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Descanso
  • რუსული ტვისტი ჭრილობით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 9 St. Descanso
  • პლანკი ჯეკი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 9 St. Descanso
  • ერთფეხიანი დედლიფტი სხეულის წონით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Descanso
  • გლუტეალური ხიდი ორივე ფეხით იატაკზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 9 St. Descanso
  • კობრას აზიდვა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Descanso
  • დინამიური ზურგის გაწელვა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Descanso
  • კატა-ძაღლი გაწელვა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Descanso
  • მხრების გაწელვა მკერდზე გადაკვეთის გზით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Descanso
  • ბარძაყის უკანა კუნთის გაჭიმვა დგომში
    3 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Descanso

Mantente al día con Fitme

La experiencia personal comienza con la cuenta

En la cuenta de Fitme, puedes gestionar tu objetivo, régimen y progreso. La descripción del programa es pública, mientras que el modo de rendimiento y los videos permanecen seguros dentro de la aplicación.

Activar Pro →