შესვლა რეგისტრაცია
← Back to all training plans

A program curated by Fitme

Home flow: beauty and health

დამწყები · წონის მართვა · 2 day of the week · approx 46 წთ

Activating and starting Pro training days
Description is public, full access — in Pro Plan execution, workout videos, and progress management with an active Pro account are all available in the app.
სახლის ნაკადი: სილამაზე და ჯანმრთელობა — Fitme training plan

About the program

This program is designed for those who want to be in shape without leaving home. Strengthen your body and make fitness a part of your life.

This is a curated, generically structured plan, not an individual medical recommendation. Adjust the load to your experience and abilities.

The structure of the week

training days

10 min: Morning awakening (Zaradka)

4 სავარჯიშო

  • ჩაჯდომა სხეულის წონით
    2 სეტი · 10 გამეორება · 9 St. Rest
  • აზიდვა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 9 St. Rest
  • გლუტეალური ხიდი ორივე ფეხით იატაკზე
    2 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Rest
  • წინა პლანკი
    2 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Rest
20 min: express tone (express tone)

5 სავარჯიშო

  • ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 9 St. Rest
  • გაბიჯება სიარულით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Rest
  • პლანკი მხრის შეხებით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 9 St. Rest
  • ჰაერში მბრუნავი კრანჩი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Rest
  • სუპერმენი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 9 St. Rest
Day 3

8 სავარჯიშო

  • ჯამპინგ ჯეკი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 9 St. Rest
  • ბულგარული ლანჯი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Rest
  • დიპი იატაკზე სკამით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Rest
  • სუმო ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 9 St. Rest
  • მდგომარე ალტერნატიული გლუტეს უკანა გაწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Rest
  • ხიდი - მთის მეკლდეური
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Rest
  • ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 9 St. Rest
  • ჩიტი-ძაღლი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Rest
45 min: aesthetic sculpture (aesthetics and sculpture)

9 სავარჯიშო

  • წინ გაბიჯება
    4 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Rest
  • სუპერმენი
    4 სეტი · 10 გამეორება · 9 St. Rest
  • კურტსი ლანჯი სრიალით პირსახოცზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Rest
  • ბრილიანტული აზიდვა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Rest
  • მონაცვლეობითი ერთფეხა დუნდულა ხიდი
    4 სეტი · 10 გამეორება · 9 St. Rest
  • გვერდითი პლანკი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 9 St. Rest
  • მხარეს ფეხის აწევა დაწოლილ მდგომარეობაში
    4 სეტი · 10 გამეორება · 9 St. Rest
  • რუსული ტვისტი
    4 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Rest
  • კატა-ძაღლი გაწელვა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Rest
60 min: Complete House Master (Maximum Results)

12 სავარჯიშო

  • ნახევრად ჩაჯდომის ნახტომი
    4 სეტი · 10 გამეორება · 15 St. Rest
  • გაბიჯება სიარულით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Rest
  • აზიდვა გვერდით პლანკაში გადასვლით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Rest
  • რუსული ტვისტი ჭრილობით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 9 St. Rest
  • პლანკი ჯეკი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 9 St. Rest
  • ერთფეხიანი დედლიფტი სხეულის წონით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Rest
  • გლუტეალური ხიდი ორივე ფეხით იატაკზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 9 St. Rest
  • კობრას აზიდვა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Rest
  • დინამიური ზურგის გაწელვა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Rest
  • კატა-ძაღლი გაწელვა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Rest
  • მხრების გაწელვა მკერდზე გადაკვეთის გზით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Rest
  • ბარძაყის უკანა კუნთის გაჭიმვა დგომში
    3 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Rest

Keep up with Fitme

The personal experience starts with the account

In the Fitme account, you can manage your goal, regimen and progress. The program description is public, while the performance mode and videos remain secure within the application.

Activate Pro →