შესვლა რეგისტრაცია
← Retour à tous les plans d'entraînement

Un programme élaboré par Fitme

Programme PPLUL de 5 jours (exercices pour l'abdomen, le cou, les fessiers et les avant-bras)

niveau moyen · développement musculaire · 5 jour de la semaine · environ 51 წთ

Activation et démarrage de Pro jours d'entraînement
La description est publique, accès complet — en Pro L'exécution du plan, les vidéos d'entraînement et la gestion des progrès avec un compte Pro actif sont toutes disponibles dans l'application.
5 დღიანი PPLUL (მუცლის, კისრის, დუნდულების და წინამხრების ვარჯიში) — Plan d'entraînement Fitme

À propos du programme

Ce programme comprend des exercices pour différents muscles du corps tout au long de la semaine. Convient à ceux qui souhaitent un régime d'entraînement varié.

Ceci est un plan structuré de manière générique, non une recommandation médicale individuelle. Ajustez la charge à votre expérience et à vos capacités.

La structure de la semaine

jours d'entraînement

ზედა სხეული

11 სავარჯიშო

  • ბენჩ პრესი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Repos
  • დამბელით დახრილი წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Repos
  • ბლოკის წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Repos
  • შტანგის დახრილი წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Repos
  • დამბელით მხრების დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Repos
  • გვერდითი აწევა ერთი ხელით დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Repos
  • მდგომარე ჯვარედინი მაღალი გაშლა ბლოკით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Repos
  • ბლოკით მაღლა ტრიცეფსის გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Repos
  • შტანგით დაწოლილი ტრიცეპსის გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Repos
  • ბლოკზე მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Repos
  • ბიცეფსის მოხრა EZ-ღეროთი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Repos
დასვენება

2 სავარჯიშო

  • სიარული
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • სირბილი
    2 სეტი · 10 გამეორება
Jambes + Abdominaux + Cou

12 სავარჯიშო

  • ბარძაყის უკანა კუნთის მოხრა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ჩაჯდომა შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • წევა (დედლიფტი) შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ჰიპ თრასტი შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • წვივის აწევა დგომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 28 St. Repos
  • გუდ მორნინგი შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მუცლის პრესი მუხლებზე ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკის მდგომარე კრანჩი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • კისრის გაშლა ჯდომში
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • თავის გვერდულად აწევა წოლაში
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • წონით წოლის კისრის მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება
დასვენება

2 სავარჯიშო

  • სიარული
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • სირბილი
    2 სეტი · 10 გამეორება
Poussée + avant-bras

11 სავარჯიშო

  • ბენჩ პრესი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Repos
  • დამბელით დახრილი წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Repos
  • ბლოკით მაღლა ტრიცეფსის გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Repos
  • შტანგით დაწოლილი ტრიცეპსის გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Repos
  • დამბელით მხრების დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Repos
  • გვერდითი აწევა ერთი ხელით ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Repos
  • მდგომარე ჯვარედინი მაღალი გაშლა ბლოკით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Repos
  • მაჯის უკუღმა მოხრა შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Repos
  • მაჯის მოხრა სკამზე დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Repos
  • ბიცეფსის უკუ მოხრა EZ-ღეროთი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Repos
  • დამბელით ჰამერ მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Repos
Soulevé + Cou

10 სავარჯიშო

  • ბლოკის წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Repos
  • T-ღეროს ზურგის წევა წოლაში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Repos
  • ზურგის წევა ერთი ხელით დახრილ მდგომარეობაში დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Repos
  • ტრაპ ბარის მდგომარე შრაგი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Repos
  • ბიცეფსის მოხრა EZ-ღეროთი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკზე მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბიცეფსის ჩაქუჩისებრი მოხრა სკოტის სკამზე ერთი ხელით დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • კისრის გაშლა ჯდომში
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • თავის გვერდულად აწევა წოლაში
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • წონით წოლის კისრის მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება
Jambes + abdomen + avant-bras

12 სავარჯიშო

  • ბარძაყის უკანა კუნთის მოხრა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ჩაჯდომა შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • წევა (დედლიფტი) შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ჰიპ თრასტი შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • რუმინული დედლიფტი შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • წვივის აწევა დგომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 28 St. Repos
  • მუცლის პრესი მუხლებზე ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკის მდგომარე კრანჩი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მაჯის უკუღმა მოხრა შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მაჯის მოხრა შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ფერმერის სიარული
    3 სეტი · 10 გამეორება

Restez à jour avec Fitme

L'expérience personnelle commence avec le compte

Dans le compte Fitme, vous pouvez gérer votre objectif, votre régime et vos progrès. La description du programme est publique, tandis que le mode de performance et les vidéos restent sécurisés dans l'application.

Activer Pro →