შესვლა რეგისტრაცია
← Volver a todos los planes de entrenamiento

Un programa curado por Fitme

Entrenamiento PPLUL de 5 días (ejercicios para abdomen, cuello, glúteos y antebrazos)

nivel medio · desarrollo muscular · 5 día de la semana · aprox. 51 წთ

Activando y comenzando Pro días de entrenamiento
La descripción es pública, acceso completo — en Pro La ejecución del plan, los videos de entrenamiento y la gestión del progreso con una cuenta Pro activa están disponibles en la aplicación.
5 დღიანი PPLUL (მუცლის, კისრის, დუნდულების და წინამხრების ვარჯიში) — Plan de entrenamiento Fitme

Acerca del programa

Este programa incluye ejercicios para diferentes músculos del cuerpo a lo largo de la semana. Adecuado para quienes desean una rutina de ejercicios variada.

Este es un plan curado, estructurado de manera genérica, no una recomendación médica individual. Ajusta la carga a tu experiencia y habilidades.

La estructura de la semana

días de entrenamiento

ზედა სხეული

11 სავარჯიშო

  • ბენჩ პრესი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Descanso
  • დამბელით დახრილი წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Descanso
  • ბლოკის წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Descanso
  • შტანგის დახრილი წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Descanso
  • დამბელით მხრების დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Descanso
  • გვერდითი აწევა ერთი ხელით დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Descanso
  • მდგომარე ჯვარედინი მაღალი გაშლა ბლოკით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Descanso
  • ბლოკით მაღლა ტრიცეფსის გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Descanso
  • შტანგით დაწოლილი ტრიცეპსის გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Descanso
  • ბლოკზე მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Descanso
  • ბიცეფსის მოხრა EZ-ღეროთი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Descanso
დასვენება

2 სავარჯიშო

  • სიარული
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • სირბილი
    2 სეტი · 10 გამეორება
Piernas + Abdomen + Cuello

12 სავარჯიშო

  • ბარძაყის უკანა კუნთის მოხრა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ჩაჯდომა შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • წევა (დედლიფტი) შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ჰიპ თრასტი შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • წვივის აწევა დგომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 28 St. Descanso
  • გუდ მორნინგი შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მუცლის პრესი მუხლებზე ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკის მდგომარე კრანჩი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • კისრის გაშლა ჯდომში
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • თავის გვერდულად აწევა წოლაში
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • წონით წოლის კისრის მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება
დასვენება

2 სავარჯიშო

  • სიარული
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • სირბილი
    2 სეტი · 10 გამეორება
Empuje + antebrazos

11 სავარჯიშო

  • ბენჩ პრესი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Descanso
  • დამბელით დახრილი წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Descanso
  • ბლოკით მაღლა ტრიცეფსის გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Descanso
  • შტანგით დაწოლილი ტრიცეპსის გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Descanso
  • დამბელით მხრების დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Descanso
  • გვერდითი აწევა ერთი ხელით ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Descanso
  • მდგომარე ჯვარედინი მაღალი გაშლა ბლოკით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Descanso
  • მაჯის უკუღმა მოხრა შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Descanso
  • მაჯის მოხრა სკამზე დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Descanso
  • ბიცეფსის უკუ მოხრა EZ-ღეროთი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Descanso
  • დამბელით ჰამერ მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Descanso
Remo + Cuello

10 სავარჯიშო

  • ბლოკის წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Descanso
  • T-ღეროს ზურგის წევა წოლაში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Descanso
  • ზურგის წევა ერთი ხელით დახრილ მდგომარეობაში დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Descanso
  • ტრაპ ბარის მდგომარე შრაგი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Descanso
  • ბიცეფსის მოხრა EZ-ღეროთი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკზე მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბიცეფსის ჩაქუჩისებრი მოხრა სკოტის სკამზე ერთი ხელით დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • კისრის გაშლა ჯდომში
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • თავის გვერდულად აწევა წოლაში
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • წონით წოლის კისრის მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება
Piernas + abdomen + antebrazos

12 სავარჯიშო

  • ბარძაყის უკანა კუნთის მოხრა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ჩაჯდომა შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • წევა (დედლიფტი) შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ჰიპ თრასტი შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • რუმინული დედლიფტი შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • წვივის აწევა დგომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 28 St. Descanso
  • მუცლის პრესი მუხლებზე ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკის მდგომარე კრანჩი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მაჯის უკუღმა მოხრა შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მაჯის მოხრა შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ფერმერის სიარული
    3 სეტი · 10 გამეორება

Mantente al día con Fitme

La experiencia personal comienza con la cuenta

En la cuenta de Fitme, puedes gestionar tu objetivo, régimen y progreso. La descripción del programa es pública, mientras que el modo de rendimiento y los videos permanecen seguros dentro de la aplicación.

Activar Pro →