შესვლა რეგისტრაცია
← Torna a tutti i piani di allenamento

Un programma curato da Fitme

Programma PPLUL di 5 giorni (allenamento per addome, spalle, glutei e avambracci)

livello medio · sviluppo muscolare · 5 giorno della settimana · circa 51 წთ

Attivazione e avvio di Pro giorni di allenamento
La descrizione è pubblica, accesso completo — in Pro L'esecuzione del piano, i video di allenamento e la gestione dei progressi con un account Pro attivo sono tutti disponibili nell'app.
5 დღიანი PPLUL (მუცლის, კისრის, დუნდულების და წინამხრების ვარჯიში) — Piano di allenamento Fitme

Informazioni sul programma

Questo programma include esercizi per diversi gruppi muscolari durante la settimana. Adatto a chi desidera un regime di allenamento vario.

Questo è un piano curato, strutturato in modo generico, non una raccomandazione medica individuale. Regola il carico in base alla tua esperienza e alle tue capacità.

La struttura della settimana

giorni di allenamento

ზედა სხეული

11 სავარჯიშო

  • ბენჩ პრესი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Riposo
  • დამბელით დახრილი წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Riposo
  • ბლოკის წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Riposo
  • შტანგის დახრილი წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Riposo
  • დამბელით მხრების დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Riposo
  • გვერდითი აწევა ერთი ხელით დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Riposo
  • მდგომარე ჯვარედინი მაღალი გაშლა ბლოკით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Riposo
  • ბლოკით მაღლა ტრიცეფსის გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Riposo
  • შტანგით დაწოლილი ტრიცეპსის გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Riposo
  • ბლოკზე მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Riposo
  • ბიცეფსის მოხრა EZ-ღეროთი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Riposo
დასვენება

2 სავარჯიშო

  • სიარული
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • სირბილი
    2 სეტი · 10 გამეორება
Gambe + Addome + Collo

12 სავარჯიშო

  • ბარძაყის უკანა კუნთის მოხრა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ჩაჯდომა შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • წევა (დედლიფტი) შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ჰიპ თრასტი შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • წვივის აწევა დგომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 28 St. Riposo
  • გუდ მორნინგი შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მუცლის პრესი მუხლებზე ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკის მდგომარე კრანჩი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • კისრის გაშლა ჯდომში
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • თავის გვერდულად აწევა წოლაში
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • წონით წოლის კისრის მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება
დასვენება

2 სავარჯიშო

  • სიარული
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • სირბილი
    2 სეტი · 10 გამეორება
Spinta + anteriori

11 სავარჯიშო

  • ბენჩ პრესი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Riposo
  • დამბელით დახრილი წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Riposo
  • ბლოკით მაღლა ტრიცეფსის გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Riposo
  • შტანგით დაწოლილი ტრიცეპსის გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Riposo
  • დამბელით მხრების დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Riposo
  • გვერდითი აწევა ერთი ხელით ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Riposo
  • მდგომარე ჯვარედინი მაღალი გაშლა ბლოკით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Riposo
  • მაჯის უკუღმა მოხრა შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Riposo
  • მაჯის მოხრა სკამზე დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Riposo
  • ბიცეფსის უკუ მოხრა EZ-ღეროთი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Riposo
  • დამბელით ჰამერ მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Riposo
Stacco + collo

10 სავარჯიშო

  • ბლოკის წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Riposo
  • T-ღეროს ზურგის წევა წოლაში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Riposo
  • ზურგის წევა ერთი ხელით დახრილ მდგომარეობაში დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Riposo
  • ტრაპ ბარის მდგომარე შრაგი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Riposo
  • ბიცეფსის მოხრა EZ-ღეროთი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკზე მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბიცეფსის ჩაქუჩისებრი მოხრა სკოტის სკამზე ერთი ხელით დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • კისრის გაშლა ჯდომში
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • თავის გვერდულად აწევა წოლაში
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • წონით წოლის კისრის მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება
Gambe + addome + avambracci

12 სავარჯიშო

  • ბარძაყის უკანა კუნთის მოხრა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ჩაჯდომა შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • წევა (დედლიფტი) შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ჰიპ თრასტი შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • რუმინული დედლიფტი შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • წვივის აწევა დგომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 28 St. Riposo
  • მუცლის პრესი მუხლებზე ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკის მდგომარე კრანჩი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მაჯის უკუღმა მოხრა შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მაჯის მოხრა შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ფერმერის სიარული
    3 სეტი · 10 გამეორება

Rimani aggiornato con Fitme

L'esperienza personale inizia con l'account

Nel tuo account Fitme, puoi gestire il tuo obiettivo, il regime e i progressi. La descrizione del programma è pubblica, mentre la modalità di prestazione e i video rimangono sicuri all'interno dell'applicazione.

Attiva Pro →