შესვლა რეგისტრაცია
← Retour à tous les plans d'entraînement

Un programme élaboré par Fitme

Split de 5 jours

niveau moyen · développement musculaire · 5 jour de la semaine · 8 კვირა · environ 88 წთ

Activation et démarrage de Pro jours d'entraînement
La description est publique, accès complet — en Pro L'exécution du plan, les vidéos d'entraînement et la gestion des progrès avec un compte Pro actif sont toutes disponibles dans l'application.
5-დღიანი სპლიტი — Plan d'entraînement Fitme

À propos du programme

Convient à ceux qui recherchent de la variété dans leurs entraînements quotidiens et le développement de différents muscles.

Ceci est un plan structuré de manière générique, non une recommandation médicale individuelle. Ajustez la charge à votre expérience et à vos capacités.

La structure de la semaine

jours d'entraînement

Jour 1 : Poitrine et Biceps

16 სავარჯიშო

  • ბენჩ პრესი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
  • ლევერის ტრენაჟორის ზეწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
  • დამბელით წოლა მკერდზე ზეწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • დამბელით მკერდის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Repos
  • დამბელით მჯდომარე ჰამერ მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
  • ბლოკის მდგომარე გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
  • ლევერ ინკლაინის მკერდის წოლა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 14 St. Repos
  • ლევერჟის ერთმხრივი მკერდის დაწოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • მკერდის დიპი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • აზიდვა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
  • ბიცეფსის ჩაქუჩისებრი მოხრა დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
  • დამბელით დახრილი მოხრა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
  • ჯვარედინი მოხრა დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
  • მჭიდრო მოხრა პრიჩერზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 22 St. Repos
  • ბლოკით ბიცეფსის მოხრა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • ბიცეფსის მოხრა შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
Jour 2 : Dos et Triceps

12 სავარჯიშო

  • ბლოკის წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • ზედა ბლოკის წევა V-სახელურით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • ტრენაჟორზე მჯდომარე წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • ზედა ბლოკის წევა ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • წელში სწორი ბლოკის წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • დახმარებული აზიდვა ღერძზე ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
  • ბლოკზე ტრიცეფსის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
  • ბლოკით ტრიცეფსის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
  • ბლოკით მაღლა ტრიცეფსის გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • ბლოკით ერთ ხელით ტრიცეპსის დაწოლა (თოკის მიმაგრებით)
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
  • ლევერული ტრიცეფსის გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 14 St. Repos
  • დიპი იატაკზე სკამით
    3 სეტი · 10 გამეორება
Jour 3 : Épaules, jambes et ventre

19 სავარჯიშო

  • წინა აწევა დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
  • დამბელით გვერდითი აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • დამბელით მხრების დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
  • გვერდითი აწევა ერთი ხელით დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 16 St. Repos
  • მხრების პრესი ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
  • შტანგით მდგომარე სამხედრო დაწოლა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • ჩაჯდომა შტანგით
    2 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Repos
  • ფეხის პრესი ფართო დგომით 45 გრადუსიან ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Repos
  • ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
  • ტრენაჟორზე წოლის ფეხის მოხრა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • ლევერჟის ტრენაჟორზე მჯდომარე კუნთების წოლა (ვერსია 2)
    2 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
  • სლედის ჰაკ ჩაჯდომა
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • წვივის აწევა დგომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • წონიანი დაღმავალი მუცლის აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მუცლის პრესი ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
  • რუსული ტვისტი
    2 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
  • მხრების შეხება მორიგეობით
    2 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Repos
  • მუცლის პრესი იდაყვით მუხლზე შეხებით
    2 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Repos
  • მუცლის პრესი მუხლებზე ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
Jour 4 - Poitrine et Dos

12 სავარჯიშო

  • ბენჩ პრესი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Repos
  • დამბელით მკერდის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Repos
  • დამბელით წოლა მკერდზე ზეწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • ლევერ ინკლაინის მკერდის წოლა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 14 St. Repos
  • ბლოკის წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 14 St. Repos
  • ზედა ბლოკის წევა V-სახელურით
    2 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • ზედა ბლოკის წევა ერთი ხელით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 10 St. Repos
  • ტრენაჟორზე მჯდომარე წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • ლევერის ტრენაჟორის ზეწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
  • უკანა დელტის გაშლა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • ზედა ბლოკის წევა ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • დახმარებული აზიდვა ღერძზე ტრენაჟორზე
    2 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
Jour 5 - Épaules, biceps, triceps et avant-bras

14 სავარჯიშო

  • ბიცეფსის ჩაქუჩისებრი მოხრა დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
  • ჯვარედინი მოხრა დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
  • დამბელით დახრილი მოხრა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
  • მაჯის უკუღმა მოხრა შტანგით
    2 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
  • დამბელით მჯდომარე მაჯის მოხრა ზევით პალმებით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
  • ბიცეფსის მოხრა შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
  • ბლოკით ბიცეფსის მოხრა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • ბლოკით ერთ ხელით ტრიცეპსის დაწოლა (თოკის მიმაგრებით)
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
  • ბლოკით მაღლა ტრიცეფსის გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
  • ბლოკზე ტრიცეფსის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
  • ბლოკით ტრიცეფსის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
  • ლევერული ტრიცეფსის გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 14 St. Repos
  • ლევერჟის პრიჩერ კერლი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 14 St. Repos
  • მჭიდრო მოხრა პრიჩერზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 22 St. Repos

Restez à jour avec Fitme

L'expérience personnelle commence avec le compte

Dans le compte Fitme, vous pouvez gérer votre objectif, votre régime et vos progrès. La description du programme est publique, tandis que le mode de performance et les vidéos restent sécurisés dans l'application.

Activer Pro →