შესვლა რეგისტრაცია
← Volver a todos los planes de entrenamiento

Un programa curado por Fitme

División de 5 días

nivel medio · desarrollo muscular · 5 día de la semana · 8 კვირა · aprox. 88 წთ

Activando y comenzando Pro días de entrenamiento
La descripción es pública, acceso completo — en Pro La ejecución del plan, los videos de entrenamiento y la gestión del progreso con una cuenta Pro activa están disponibles en la aplicación.
5-დღიანი სპლიტი — Plan de entrenamiento Fitme

Acerca del programa

Adecuado para quienes buscan variedad en el entrenamiento diario y desarrollar diferentes músculos del cuerpo.

Este es un plan curado, estructurado de manera genérica, no una recomendación médica individual. Ajusta la carga a tu experiencia y habilidades.

La estructura de la semana

días de entrenamiento

Día 1: Pecho y bíceps

16 სავარჯიშო

  • ბენჩ პრესი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
  • ლევერის ტრენაჟორის ზეწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Descanso
  • დამბელით წოლა მკერდზე ზეწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso
  • დამბელით მკერდის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Descanso
  • დამბელით მჯდომარე ჰამერ მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
  • ბლოკის მდგომარე გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
  • ლევერ ინკლაინის მკერდის წოლა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 14 St. Descanso
  • ლევერჟის ერთმხრივი მკერდის დაწოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • მკერდის დიპი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • აზიდვა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Descanso
  • ბიცეფსის ჩაქუჩისებრი მოხრა დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
  • დამბელით დახრილი მოხრა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
  • ჯვარედინი მოხრა დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
  • მჭიდრო მოხრა პრიჩერზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 22 St. Descanso
  • ბლოკით ბიცეფსის მოხრა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso
  • ბიცეფსის მოხრა შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
Día 2: Espalda y Tríceps

12 სავარჯიშო

  • ბლოკის წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso
  • ზედა ბლოკის წევა V-სახელურით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso
  • ტრენაჟორზე მჯდომარე წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso
  • ზედა ბლოკის წევა ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso
  • წელში სწორი ბლოკის წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso
  • დახმარებული აზიდვა ღერძზე ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Descanso
  • ბლოკზე ტრიცეფსის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
  • ბლოკით ტრიცეფსის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
  • ბლოკით მაღლა ტრიცეფსის გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso
  • ბლოკით ერთ ხელით ტრიცეპსის დაწოლა (თოკის მიმაგრებით)
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Descanso
  • ლევერული ტრიცეფსის გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 14 St. Descanso
  • დიპი იატაკზე სკამით
    3 სეტი · 10 გამეორება
Día 3: Hombros, piernas y abdomen

19 სავარჯიშო

  • წინა აწევა დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Descanso
  • დამბელით გვერდითი აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso
  • დამბელით მხრების დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
  • გვერდითი აწევა ერთი ხელით დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 16 St. Descanso
  • მხრების პრესი ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Descanso
  • შტანგით მდგომარე სამხედრო დაწოლა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso
  • ჩაჯდომა შტანგით
    2 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Descanso
  • ფეხის პრესი ფართო დგომით 45 გრადუსიან ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Descanso
  • ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
  • ტრენაჟორზე წოლის ფეხის მოხრა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso
  • ლევერჟის ტრენაჟორზე მჯდომარე კუნთების წოლა (ვერსია 2)
    2 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Descanso
  • სლედის ჰაკ ჩაჯდომა
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • წვივის აწევა დგომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • წონიანი დაღმავალი მუცლის აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მუცლის პრესი ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Descanso
  • რუსული ტვისტი
    2 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Descanso
  • მხრების შეხება მორიგეობით
    2 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Descanso
  • მუცლის პრესი იდაყვით მუხლზე შეხებით
    2 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Descanso
  • მუცლის პრესი მუხლებზე ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
Día 4 - Pecho y Espalda

12 სავარჯიშო

  • ბენჩ პრესი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Descanso
  • დამბელით მკერდის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Descanso
  • დამბელით წოლა მკერდზე ზეწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso
  • ლევერ ინკლაინის მკერდის წოლა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 14 St. Descanso
  • ბლოკის წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 14 St. Descanso
  • ზედა ბლოკის წევა V-სახელურით
    2 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso
  • ზედა ბლოკის წევა ერთი ხელით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 10 St. Descanso
  • ტრენაჟორზე მჯდომარე წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso
  • ლევერის ტრენაჟორის ზეწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
  • უკანა დელტის გაშლა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso
  • ზედა ბლოკის წევა ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso
  • დახმარებული აზიდვა ღერძზე ტრენაჟორზე
    2 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Descanso
Día 5 - Hombros, bíceps, tríceps y antebrazos

14 სავარჯიშო

  • ბიცეფსის ჩაქუჩისებრი მოხრა დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
  • ჯვარედინი მოხრა დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
  • დამბელით დახრილი მოხრა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
  • მაჯის უკუღმა მოხრა შტანგით
    2 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Descanso
  • დამბელით მჯდომარე მაჯის მოხრა ზევით პალმებით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Descanso
  • ბიცეფსის მოხრა შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
  • ბლოკით ბიცეფსის მოხრა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso
  • ბლოკით ერთ ხელით ტრიცეპსის დაწოლა (თოკის მიმაგრებით)
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Descanso
  • ბლოკით მაღლა ტრიცეფსის გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
  • ბლოკზე ტრიცეფსის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
  • ბლოკით ტრიცეფსის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
  • ლევერული ტრიცეფსის გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 14 St. Descanso
  • ლევერჟის პრიჩერ კერლი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 14 St. Descanso
  • მჭიდრო მოხრა პრიჩერზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 22 St. Descanso

Mantente al día con Fitme

La experiencia personal comienza con la cuenta

En la cuenta de Fitme, puedes gestionar tu objetivo, régimen y progreso. La descripción del programa es pública, mientras que el modo de rendimiento y los videos permanecen seguros dentro de la aplicación.

Activar Pro →