შესვლა რეგისტრაცია
← Torna a tutti i piani di allenamento

Un programma curato da Fitme

Split di 5 giorni

livello medio · sviluppo muscolare · 5 giorno della settimana · 8 კვირა · circa 88 წთ

Attivazione e avvio di Pro giorni di allenamento
La descrizione è pubblica, accesso completo — in Pro L'esecuzione del piano, i video di allenamento e la gestione dei progressi con un account Pro attivo sono tutti disponibili nell'app.
5-დღიანი სპლიტი — Piano di allenamento Fitme

Informazioni sul programma

Adatto per chi cerca varietà negli allenamenti quotidiani e sviluppo di diversi muscoli del corpo.

Questo è un piano curato, strutturato in modo generico, non una raccomandazione medica individuale. Regola il carico in base alla tua esperienza e alle tue capacità.

La struttura della settimana

giorni di allenamento

Giorno 1: Petto e Bicipiti

16 სავარჯიშო

  • ბენჩ პრესი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • ლევერის ტრენაჟორის ზეწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • დამბელით წოლა მკერდზე ზეწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • დამბელით მკერდის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Riposo
  • დამბელით მჯდომარე ჰამერ მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • ბლოკის მდგომარე გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • ლევერ ინკლაინის მკერდის წოლა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 14 St. Riposo
  • ლევერჟის ერთმხრივი მკერდის დაწოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • მკერდის დიპი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • აზიდვა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • ბიცეფსის ჩაქუჩისებრი მოხრა დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • დამბელით დახრილი მოხრა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • ჯვარედინი მოხრა დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • მჭიდრო მოხრა პრიჩერზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 22 St. Riposo
  • ბლოკით ბიცეფსის მოხრა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • ბიცეფსის მოხრა შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
Giorno 2: Schiena e Tricipiti

12 სავარჯიშო

  • ბლოკის წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • ზედა ბლოკის წევა V-სახელურით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • ტრენაჟორზე მჯდომარე წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • ზედა ბლოკის წევა ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • წელში სწორი ბლოკის წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • დახმარებული აზიდვა ღერძზე ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • ბლოკზე ტრიცეფსის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • ბლოკით ტრიცეფსის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • ბლოკით მაღლა ტრიცეფსის გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • ბლოკით ერთ ხელით ტრიცეპსის დაწოლა (თოკის მიმაგრებით)
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • ლევერული ტრიცეფსის გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 14 St. Riposo
  • დიპი იატაკზე სკამით
    3 სეტი · 10 გამეორება
Giorno 3: Spalle, gambe e addome

19 სავარჯიშო

  • წინა აწევა დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • დამბელით გვერდითი აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • დამბელით მხრების დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • გვერდითი აწევა ერთი ხელით დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 16 St. Riposo
  • მხრების პრესი ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • შტანგით მდგომარე სამხედრო დაწოლა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • ჩაჯდომა შტანგით
    2 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Riposo
  • ფეხის პრესი ფართო დგომით 45 გრადუსიან ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Riposo
  • ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • ტრენაჟორზე წოლის ფეხის მოხრა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • ლევერჟის ტრენაჟორზე მჯდომარე კუნთების წოლა (ვერსია 2)
    2 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • სლედის ჰაკ ჩაჯდომა
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • წვივის აწევა დგომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • წონიანი დაღმავალი მუცლის აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მუცლის პრესი ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • რუსული ტვისტი
    2 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • მხრების შეხება მორიგეობით
    2 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Riposo
  • მუცლის პრესი იდაყვით მუხლზე შეხებით
    2 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Riposo
  • მუცლის პრესი მუხლებზე ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
Giorno 4 - Petto e schiena

12 სავარჯიშო

  • ბენჩ პრესი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Riposo
  • დამბელით მკერდის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Riposo
  • დამბელით წოლა მკერდზე ზეწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • ლევერ ინკლაინის მკერდის წოლა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 14 St. Riposo
  • ბლოკის წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 14 St. Riposo
  • ზედა ბლოკის წევა V-სახელურით
    2 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • ზედა ბლოკის წევა ერთი ხელით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 10 St. Riposo
  • ტრენაჟორზე მჯდომარე წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • ლევერის ტრენაჟორის ზეწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • უკანა დელტის გაშლა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • ზედა ბლოკის წევა ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • დახმარებული აზიდვა ღერძზე ტრენაჟორზე
    2 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
Giorno 5 - Spalle, bicipiti, tricipiti e avambracci

14 სავარჯიშო

  • ბიცეფსის ჩაქუჩისებრი მოხრა დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • ჯვარედინი მოხრა დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • დამბელით დახრილი მოხრა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • მაჯის უკუღმა მოხრა შტანგით
    2 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • დამბელით მჯდომარე მაჯის მოხრა ზევით პალმებით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • ბიცეფსის მოხრა შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • ბლოკით ბიცეფსის მოხრა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • ბლოკით ერთ ხელით ტრიცეპსის დაწოლა (თოკის მიმაგრებით)
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • ბლოკით მაღლა ტრიცეფსის გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • ბლოკზე ტრიცეფსის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • ბლოკით ტრიცეფსის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • ლევერული ტრიცეფსის გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 14 St. Riposo
  • ლევერჟის პრიჩერ კერლი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 14 St. Riposo
  • მჭიდრო მოხრა პრიჩერზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 22 St. Riposo

Rimani aggiornato con Fitme

L'esperienza personale inizia con l'account

Nel tuo account Fitme, puoi gestire il tuo obiettivo, il regime e i progressi. La descrizione del programma è pubblica, mentre la modalità di prestazione e i video rimangono sicuri all'interno dell'applicazione.

Attiva Pro →