Split d'entraînement avec bandes élastiques

niveau moyen · ძალა · 6 jour de la semaine · environ 36 წთ

განახლდა: 09.07.2026

Activation et démarrage de Pro jours d'entraînement

La description est publique, accès complet — en Pro L'exécution du plan, les vidéos d'entraînement et la gestion des progrès avec un compte Pro actif sont toutes disponibles dans l'application.

რეზინის ზოლებით ვარჯიშის სპლიტი — Plan d'entraînement Fitme

À propos du programme

Idéal pour ceux qui souhaitent renforcer leur corps et améliorer leur flexibilité à la maison. Les bandes élastiques offrent une charge efficace.

Ceci est un plan structuré de manière générique, non une recommandation médicale individuelle. Ajustez la charge à votre expérience et à vos capacités.

La structure de la semaine

jours d'entraînement

Jambes et épaules

6 სავარჯიშო

რეზინით ორივე ფეხის კუნთების აწევა
2 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
რეზინით სწორი ფეხის წევა
2 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
რეზინით ჩაჯდომა
2 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
გვერდითი აწევა რეზინით
2 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
რეზინით ზედა მხრების დაწოლა
2 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
რეზინით სახის წევა
2 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos

Jour des bras.

7 სავარჯიშო

ბიცეფსის მოხრა რეზინით
2 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
რეზინით მდგომარე ჰამერ მოხრა
2 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
რეზინით 45 გრადუსიანი ბიცეფსის მოხრა
2 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
ტრიცეფსის გაშლა თავს ზემოთ რეზინით
2 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
ტრიცეფსის ჩამოწევა რეზინით
4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
მაჯის მოხრა რეზინით
4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
მაჯის უკანა მოხრა რეზინით
4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos

Dos et poitrine

5 სავარჯიშო

რეზინით ერთმხრივი ტორსის მობრუნება და წევა
4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
რეზინით ერთ ხელით მობრუნებული მჯდომარე წევა
4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
რეზინის შრაგი
2 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
რეზინით მკერდის გაშლა
2 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
რეზინით დახრილი მკერდის დაწოლა
2 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos

Restez à jour avec Fitme

L'expérience personnelle commence avec le compte

Dans le compte Fitme, vous pouvez gérer votre objectif, votre régime et vos progrès. La description du programme est publique, tandis que le mode de performance et les vidéos restent sécurisés dans l'application.

Activer Pro →