შესვლა რეგისტრაცია
← Back to all training plans

A program curated by Fitme

Split exercise with rubber bands

average level · ძალა · 6 day of the week · approx 36 წთ

Activating and starting Pro training days
Description is public, full access — in Pro Plan execution, workout videos, and progress management with an active Pro account are all available in the app.
რეზინის ზოლებით ვარჯიშის სპლიტი — Fitme training plan

About the program

Ideal for those who want to strengthen their body and improve their flexibility at home. Rubber bands provide effective loading.

This is a curated, generically structured plan, not an individual medical recommendation. Adjust the load to your experience and abilities.

The structure of the week

training days

legs and shoulders

6 სავარჯიშო

  • რეზინით ორივე ფეხის კუნთების აწევა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Rest
  • რეზინით სწორი ფეხის წევა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Rest
  • რეზინით ჩაჯდომა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Rest
  • გვერდითი აწევა რეზინით
    2 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Rest
  • რეზინით ზედა მხრების დაწოლა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Rest
  • რეზინით სახის წევა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Rest
day hands

7 სავარჯიშო

  • ბიცეფსის მოხრა რეზინით
    2 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Rest
  • რეზინით მდგომარე ჰამერ მოხრა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Rest
  • რეზინით 45 გრადუსიანი ბიცეფსის მოხრა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Rest
  • ტრიცეფსის გაშლა თავს ზემოთ რეზინით
    2 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Rest
  • ტრიცეფსის ჩამოწევა რეზინით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Rest
  • მაჯის მოხრა რეზინით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Rest
  • მაჯის უკანა მოხრა რეზინით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Rest
back and chest

5 სავარჯიშო

  • რეზინით ერთმხრივი ტორსის მობრუნება და წევა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Rest
  • რეზინით ერთ ხელით მობრუნებული მჯდომარე წევა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Rest
  • რეზინის შრაგი
    2 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Rest
  • რეზინით მკერდის გაშლა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Rest
  • რეზინით დახრილი მკერდის დაწოლა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Rest

Keep up with Fitme

The personal experience starts with the account

In the Fitme account, you can manage your goal, regimen and progress. The program description is public, while the performance mode and videos remain secure within the application.

Activate Pro →