About the program
This program is designed for those who want to strengthen the entire body with supersets.
This is a curated, generically structured plan, not an individual medical recommendation. Adjust the load to your experience and abilities.
A program curated by Fitme
Full body supersets
average level · muscle development · 6 day of the week · 4 კვირა · approx 42 წთ
Description is public, full access — in Pro
Plan execution, workout videos, and progress management with an active Pro account are all available in the app.
The structure of the week
training days
7 სავარჯიშო
-
დახრილი მკერდის პრესი ტრენაჟორზე
3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Rest -
T-ღეროს ზურგის წევა წოლაში ტრენაჟორზე
3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Rest -
გვერდითი აწევა ერთი ხელით დახრილ სკამზე დამბელით
3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Rest -
ტრიცეფსის გაშლა თავს ზემოთ ბლოკზე
3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Rest -
ბიცეფსის კონცენტრირებული მოხრა დამბელით
3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Rest -
თეძოს განზიდვა ჯდომში ტრენაჟორზე
3 სეტი · 10 გამეორება -
წინა პლანკი
3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Rest
7 სავარჯიშო
-
ბლოკის მდგომარე გაშლა
3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Rest -
სრული ჩაჯდომა სმიტის ტრენაჟორზე
3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Rest -
სმითის დახრილი წევა
3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Rest -
დამბელით დახრილი უკანა გვერდითი აწევა
3 სეტი · 10 გამეორება -
ტრიცეფსის გაშლა თავს ზემოთ ბლოკზე
3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Rest -
ბლოკზე ერთმხრივი ბიცეფსის მოხრა
3 სეტი · 10 გამეორება -
წვივის აწევა ცალ ფეხზე იატაკზე
3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Rest
7 სავარჯიშო
-
მკერდის ქვედა გაშლა ბლოკზე
3 სეტი · 10 გამეორება -
ლევერული დაწოლა კრანჩი
3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Rest -
აზიდვა
3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Rest -
გვერდითი აწევა ერთი ხელით ბლოკზე
3 სეტი · 10 გამეორება -
ტრენაჟორზე 45 გრადუსიანი ფეხის დაწოლა
3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Rest -
ბლოკზე მდგომი მაღალი ტრიცეპსის გაშლა
3 სეტი · 10 გამეორება -
წვივის აწევა ცალ ფეხზე იატაკზე
3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Rest
7 სავარჯიშო
-
მკერდის გაშლა ჯდომში ბლოკზე
3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Rest -
დაჯდომით წევა ბლოკზე
3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Rest -
გვერდითი აწევა ერთი ხელით დახრილ სკამზე დამბელით
3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Rest -
უკანა დელტის გაშლა ჯდომში ტრენაჟორზე
3 სეტი · 10 გამეორება -
ტრენაჟორზე მჯდომარე ბარძაყის ადუქცია
3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Rest -
ბიცეფსის ჩაქუჩისებრი მოხრა სკოტის სკამზე ერთი ხელით დამბელით
3 სეტი · 10 გამეორება -
მუცლის პრესი მუხლებზე ბლოკზე
3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Rest
7 სავარჯიშო
-
დახრილი მკერდის პრესი ტრენაჟორზე
3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Rest -
ტრენაჟორზე მჯდომარე წევა
3 სეტი · 10 გამეორება -
ბარძაყის უკანა კუნთის მოხრა ჯდომში ტრენაჟორზე
3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Rest -
ტრენაჟორზე მჯდომარე ზეწოლა მხრებისათვის
3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Rest -
გვერდითი აწევა ერთი ხელით ბლოკზე
3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Rest -
ტრიცეფსის გაშლა თავს ზემოთ ბლოკზე
3 სეტი · 10 გამეორება -
ტრენაჟორზე კუნთების პრესა
3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Rest
7 სავარჯიშო
-
ლევერჟის მკერდის დაწოლა
3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Rest -
მაღალი ზურგის წევა ტრენაჟორზე
3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Rest -
გვერდითი აწევა ერთი ხელით დახრილ სკამზე დამბელით
3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Rest -
უკანა დელტის გაშლა ჯდომში ტრენაჟორზე
3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Rest -
ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Rest -
შტანგის პრიჩერ მოხრა
3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Rest -
მუცლის პრესი დაღმართ სკამზე
3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Rest
Keep up with Fitme
The personal experience starts with the account
In the Fitme account, you can manage your goal, regimen and progress. The program description is public, while the performance mode and videos remain secure within the application.