სრული სხეულის სუპერსეტები

დღე 06

7 სავარჯიშო

• ლევერის დახრილი მკერდის დაწოლა
  3 სეტი · 10 გამეორება · 36 წმ დასვენება
• წოლა ბერკეტის შტანგის წევა
  3 სეტი · 10 გამეორება · 36 წმ დასვენება
• დამბელით დახრილი ერთმხრივი გვერდითი აწევა
  3 სეტი · 10 გამეორება · 24 წმ დასვენება
• ბლოკის ტრიცეფსის გაშლა ზემოთ
  3 სეტი · 10 გამეორება · 36 წმ დასვენება
• კონცენტრირებული მოხრა
  3 სეტი · 10 გამეორება · 36 წმ დასვენება
• ტრენაჟორით მჯდომარე ბარძაყის გაშლა
  3 სეტი · 10 გამეორება
• წინა პლანკი
  3 სეტი · 10 გამეორება · 36 წმ დასვენება

დღე 05

7 სავარჯიშო

• ბლოკის მდგომარე გაშლა
  3 სეტი · 10 გამეორება · 36 წმ დასვენება
• სმიტის სრული ჩაჯდომა
  3 სეტი · 10 გამეორება · 36 წმ დასვენება
• სმითის დახრილი წევა
  3 სეტი · 10 გამეორება · 36 წმ დასვენება
• დამბელით დახრილი უკანა გვერდითი აწევა
  3 სეტი · 10 გამეორება
• ბლოკის ტრიცეფსის გაშლა ზემოთ
  3 სეტი · 10 გამეორება · 36 წმ დასვენება
• ბლოკზე ერთმხრივი ბიცეფსის მოხრა
  3 სეტი · 10 გამეორება
• ერთი ფეხით იატაკზე კალფების აწევა
  3 სეტი · 10 გამეორება · 36 წმ დასვენება

დღე 04

7 სავარჯიშო

• ბლოკით დაბალი გაშლა
  3 სეტი · 10 გამეორება
• ლევერული დაწოლა კრანჩი
  3 სეტი · 10 გამეორება · 36 წმ დასვენება
• აზიდვა
  3 სეტი · 10 გამეორება · 36 წმ დასვენება
• ბლოკით ერთ ხელით გვერდითი აწევა
  3 სეტი · 10 გამეორება
• ტრენაჟორზე 45 გრადუსიანი ფეხის დაწოლა
  3 სეტი · 10 გამეორება · 36 წმ დასვენება
• ბლოკზე მდგომი მაღალი ტრიცეპსის გაშლა
  3 სეტი · 10 გამეორება
• ერთი ფეხით იატაკზე კალფების აწევა
  3 სეტი · 10 გამეორება · 36 წმ დასვენება

დღე 03

7 სავარჯიშო

• ბლოკის მჯდომარე მკერდის გაშლა
  3 სეტი · 10 გამეორება · 36 წმ დასვენება
• დაჯდომით წევა ბლოკზე
  3 სეტი · 10 გამეორება · 36 წმ დასვენება
• დამბელით დახრილი ერთმხრივი გვერდითი აწევა
  3 სეტი · 10 გამეორება · 24 წმ დასვენება
• ტრენაჟორზე მჯდომარე უკანა გაშლა
  3 სეტი · 10 გამეორება
• ტრენაჟორზე მჯდომარე ბარძაყის ადუქცია
  3 სეტი · 10 გამეორება · 36 წმ დასვენება
• დამბელის ერთმხრივი ჰამერ მოხრა პრიჩერზე
  3 სეტი · 10 გამეორება
• ბლოკით მუხლებზე დაჭიმვა
  3 სეტი · 10 გამეორება · 36 წმ დასვენება

დღე 02

7 სავარჯიშო

• ლევერის დახრილი მკერდის დაწოლა
  3 სეტი · 10 გამეორება · 36 წმ დასვენება
• ტრენაჟორზე მჯდომარე წევა
  3 სეტი · 10 გამეორება
• ტრენაჟორზე მჯდომარე ფეხის მოხრა
  3 სეტი · 10 გამეორება · 36 წმ დასვენება
• ტრენაჟორზე მჯდომარე ზეწოლა მხრებისათვის
  3 სეტი · 10 გამეორება · 36 წმ დასვენება
• ბლოკით ერთ ხელით გვერდითი აწევა
  3 სეტი · 10 გამეორება · 24 წმ დასვენება
• ბლოკის ტრიცეფსის გაშლა ზემოთ
  3 სეტი · 10 გამეორება
• ტრენაჟორზე კუნთების პრესა
  3 სეტი · 10 გამეორება · 36 წმ დასვენება

დღე 01

7 სავარჯიშო

• ლევერჟის მკერდის დაწოლა
  3 სეტი · 10 გამეორება · 36 წმ დასვენება
• ტრენაჟორზე მაღალი წევა
  3 სეტი · 10 გამეორება · 36 წმ დასვენება
• დამბელით დახრილი ერთმხრივი გვერდითი აწევა
  3 სეტი · 10 გამეორება · 24 წმ დასვენება
• ტრენაჟორზე მჯდომარე უკანა გაშლა
  3 სეტი · 10 გამეორება · 24 წმ დასვენება
• ტრენაჟორზე ფეხის გაშლა
  3 სეტი · 10 გამეორება · 36 წმ დასვენება
• შტანგის პრიჩერ მოხრა
  3 სეტი · 10 გამეორება · 24 წმ დასვენება
• დეკლაინის მუცლის აწევა
  3 სეტი · 10 გამეორება · 36 წმ დასვენება