Ամբողջ մարմնի սուպերսեթներ

օր 06

7 სავარჯიშო

• დახრილი მკერდის პრესი ტრენაჟორზე
  3 სეტი · 10 გამეორება · 36 Հանգստյան Սբ
• T-ღეროს ზურგის წევა წოლაში ტრენაჟორზე
  3 სეტი · 10 გამეორება · 36 Հանգստյան Սբ
• გვერდითი აწევა ერთი ხელით დახრილ სკამზე დამბელით
  3 სეტი · 10 გამეორება · 24 Հանգստյան Սբ
• ტრიცეფსის გაშლა თავს ზემოთ ბლოკზე
  3 სეტი · 10 გამეორება · 36 Հանգստյան Սբ
• ბიცეფსის კონცენტრირებული მოხრა დამბელით
  3 სეტი · 10 გამეორება · 36 Հանգստյան Սբ
• თეძოს განზიდვა ჯდომში ტრენაჟორზე
  3 სეტი · 10 გამეორება
• წინა პლანკი
  3 სეტი · 10 გამეორება · 36 Հանգստյան Սբ

օր 05

7 სავარჯიშო

• ბლოკის მდგომარე გაშლა
  3 სეტი · 10 გამეორება · 36 Հանգստյան Սբ
• სრული ჩაჯდომა სმიტის ტრენაჟორზე
  3 სეტი · 10 გამეორება · 36 Հանգստյան Սբ
• სმითის დახრილი წევა
  3 სეტი · 10 გამეორება · 36 Հանգստյան Սբ
• დამბელით დახრილი უკანა გვერდითი აწევა
  3 სეტი · 10 გამეორება
• ტრიცეფსის გაშლა თავს ზემოთ ბლოკზე
  3 სეტი · 10 გამეორება · 36 Հանգստյան Սբ
• ბლოკზე ერთმხრივი ბიცეფსის მოხრა
  3 სეტი · 10 გამეორება
• წვივის აწევა ცალ ფეხზე იატაკზე
  3 სეტი · 10 გამეორება · 36 Հանգստյան Սբ

օր 04

7 სავარჯიშო

• მკერდის ქვედა გაშლა ბლოკზე
  3 სეტი · 10 გამეორება
• ლევერული დაწოლა კრანჩი
  3 სეტი · 10 გამეორება · 36 Հանգստյան Սբ
• აზიდვა
  3 სეტი · 10 გამეორება · 36 Հանգստյան Սբ
• გვერდითი აწევა ერთი ხელით ბლოკზე
  3 სეტი · 10 გამეორება
• ტრენაჟორზე 45 გრადუსიანი ფეხის დაწოლა
  3 სეტი · 10 გამეორება · 36 Հանգստյան Սբ
• ბლოკზე მდგომი მაღალი ტრიცეპსის გაშლა
  3 სეტი · 10 გამეორება
• წვივის აწევა ცალ ფეხზე იატაკზე
  3 სეტი · 10 გამეორება · 36 Հանգստյան Սբ

օր 03

7 სავარჯიშო

• მკერდის გაშლა ჯდომში ბლოკზე
  3 სეტი · 10 გამეორება · 36 Հանգստյան Սբ
• დაჯდომით წევა ბლოკზე
  3 სეტი · 10 გამეორება · 36 Հանգստյան Սբ
• გვერდითი აწევა ერთი ხელით დახრილ სკამზე დამბელით
  3 სეტი · 10 გამეორება · 24 Հանգստյան Սբ
• უკანა დელტის გაშლა ჯდომში ტრენაჟორზე
  3 სეტი · 10 გამეორება
• ტრენაჟორზე მჯდომარე ბარძაყის ადუქცია
  3 სეტი · 10 გამეორება · 36 Հանգստյան Սբ
• ბიცეფსის ჩაქუჩისებრი მოხრა სკოტის სკამზე ერთი ხელით დამბელით
  3 სეტი · 10 გამეორება
• მუცლის პრესი მუხლებზე ბლოკზე
  3 სეტი · 10 გამეორება · 36 Հանգստյան Սբ

օր 02

7 სავარჯიშო

• დახრილი მკერდის პრესი ტრენაჟორზე
  3 სეტი · 10 გამეორება · 36 Հանգստյան Սբ
• ტრენაჟორზე მჯდომარე წევა
  3 სეტი · 10 გამეორება
• ბარძაყის უკანა კუნთის მოხრა ჯდომში ტრენაჟორზე
  3 სეტი · 10 გამეორება · 36 Հանգստյան Սբ
• ტრენაჟორზე მჯდომარე ზეწოლა მხრებისათვის
  3 სეტი · 10 გამეორება · 36 Հանգստյան Սբ
• გვერდითი აწევა ერთი ხელით ბლოკზე
  3 სეტი · 10 გამეორება · 24 Հանգստյան Սբ
• ტრიცეფსის გაშლა თავს ზემოთ ბლოკზე
  3 სეტი · 10 გამეორება
• ტრენაჟორზე კუნთების პრესა
  3 სეტი · 10 გამეორება · 36 Հանգստյան Սբ

օր 01

7 სავარჯიშო

• ლევერჟის მკერდის დაწოლა
  3 სეტი · 10 გამეორება · 36 Հանգստյան Սբ
• მაღალი ზურგის წევა ტრენაჟორზე
  3 სეტი · 10 გამეორება · 36 Հանգստյան Սբ
• გვერდითი აწევა ერთი ხელით დახრილ სკამზე დამბელით
  3 სეტი · 10 გამეორება · 24 Հանգստյան Սբ
• უკანა დელტის გაშლა ჯდომში ტრენაჟორზე
  3 სეტი · 10 გამეორება · 24 Հանգստյան Սբ
• ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
  3 სეტი · 10 გამეორება · 36 Հանգստյան Սբ
• შტანგის პრიჩერ მოხრა
  3 სეტი · 10 გამეორება · 24 Հանգստյան Սբ
• მუცლის პრესი დაღმართ სკამზე
  3 სეტი · 10 გამეორება · 36 Հանգստյան Սբ