შესვლა რეგისტრაცია
← ყველა ვარჯიშის გეგმაზე დაბრუნება

Fitme-ის კურირებული პროგრამა

6 დღიანი Push/Pull/Legs სპლიტი

საშუალო დონე · კუნთის განვითარება · 6 დღე კვირაში · 3 კვირა · დაახლოებით 38 წთ

Pro-ის გააქტიურება და დაწყება სავარჯიშო დღეები
აღწერა საჯაროა, სრული წვდომა — Pro-ში გეგმის შესრულება, სავარჯიშო ვიდეოები და პროგრესის მართვა აქტიური Pro ანგარიშით იხსნება აპლიკაციაში.
6 დღიანი Push/Pull/Legs სპლიტი — Fitme-ის ვარჯიშის გეგმა

პროგრამის შესახებ

სრულყოფილი პროგრამა ძალისა და მასის გასაზრდელად. განკუთვნილია მათთვის, ვისაც სურს სხეულის სრული განვითარება.

ეს არის კურირებული, ზოგადი სტრუქტურის გეგმა და არა ინდივიდუალური სამედიცინო რეკომენდაცია. დატვირთვა მოარგე შენს გამოცდილებასა და შესაძლებლობებს.

კვირის სტრუქტურა

სავარჯიშო დღეები

დღე 1: მკერდი, მხრები, ტრიცეფსი (ნაწილი 1)

6 სავარჯიშო

  • შტანგის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით დახრილი ბენჩის წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ლევერის ტრენაჟორის ზეწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • წინა აწევა დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით გვერდითი აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკით ტრიცეფსის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
დღე 2: ზურგი, ბიცეფსი, წინამხრები (ნაწილი 1)

7 სავარჯიშო

  • აზიდვა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკზე ფართო ჭერის ლატის დაწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • შტანგის დახრილი წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკზე მჯდომარე წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკის მდგომარე სახის წევა თოკით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • EZ შტანგის მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • შტანგის პრიჩერ მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება
დღე 3 – ფეხები და მუცელი (ნაწილი 1)

7 სავარჯიშო

  • დამბელით გაბიჯება
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ტრენაჟორზე 45° ფეხის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ტრენაჟორზე ფეხის გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით წოლის მდგომარეობაში ჰამსტრინგის მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით კუნთების აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • კიდურებზე ფეხის აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • წინა პლანკი
    3 სეტი · 10 გამეორება
დღე 4: მკერდი, მხრები, ტრიცეფსი (ნაწილი 2)

6 სავარჯიშო

  • შტანგის დაწოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით დახრილი წოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • სმითის მანქანაზე სამხედრო წოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკით გვერდითი აწევა
    6 სეტი · 10 გამეორება
  • მოხრა მხრებისათვის დამბელით
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით ერთხელით ტრიცეფსის გაშლა
    6 სეტი · 10 გამეორება
დღე 5: ზურგი, ბიცეფსი და წინამხრები (ნაწილი 2)

6 სავარჯიშო

  • წევა (დედლიფტი) შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკის გვერდითი წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • წოლა ბერკეტის შტანგის წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ჩინ-აპი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • EZ შტანგის მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით ჩაქუჩის მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება
Day 6 \u2013 Legs and Core (Part 2)

6 სავარჯიშო

  • ჩაჯდომა შტანგით
    5 სეტი · 10 გამეორება
  • შტანგით რუმინული წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბარბელით თეძოს აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • კეტლბელის რუსული ტვისტი
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • კიდურებზე ფეხის აწევა
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • წინა პლანკი
    3 სეტი · 10 გამეორება

გააგრძელე Fitme-თან ერთად

პერსონალური გამოცდილება ანგარიშიდან იწყება

Fitme ანგარიშში შეძლებ შენი მიზნის, რეჟიმისა და პროგრესის მართვას. პროგრამის აღწერა საჯაროა, ხოლო შესრულების რეჟიმი და ვიდეოები დაცულად რჩება აპლიკაციაში.

Pro-ის გააქტიურება →