შესვლა რეგისტრაცია
← Back to all training plans

A program curated by Fitme

3-day full body program

average level · ძალა · 3 day of the week · 3 კვირა · approx 44 წთ

Activating and starting Pro training days
Description is public, full access — in Pro Plan execution, workout videos, and progress management with an active Pro account are all available in the app.
3-დღიანი სრული სხეულის პროგრამა — Fitme training plan

About the program

For beginners and intermediate athletes who want to develop muscle and strength. The exercises involve the whole body and ensure consistent progress.

This is a curated, generically structured plan, not an individual medical recommendation. Adjust the load to your experience and abilities.

The structure of the week

training days

Full body strength

7 სავარჯიშო

  • ჩაჯდომა შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Rest
  • ბენჩ პრესი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Rest
  • რუმინული დედლიფტი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Rest
  • შტანგით მდგომარე სამხედრო დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Rest
  • აზიდვა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Rest
  • ბიცეფსის მოხრა ჯდომში დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Rest
  • ტრიცეფსის დიპი
    2 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Rest
Full body hypertrophy

8 სავარჯიშო

  • შტანგის წინა ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Rest
  • დამბელით დახრილი ბენჩის წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Rest
  • შტანგის დახრილი წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Rest
  • მხრების პრესი ჯდომში დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Rest
  • ბლოკის წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Rest
  • რუმინული დედლიფტი შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Rest
  • ბიცეფსის ჩაქუჩისებრი მოხრა დამბელებით
    2 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Rest
  • ბლოკზე ტრიცეპსის ბიძგი
    2 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Rest
A full body mix

7 სავარჯიშო

  • გობლეტ ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Rest
  • დამბელით მკერდის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Rest
  • წონით აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Rest
  • ბლოკზე მჯდომარე წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Rest
  • არნოლდის პრესი დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Rest
  • შტანგის პრიჩერ მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Rest
  • ტრიცეფსის გაშლა თავს ზემოთ ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Rest

Keep up with Fitme

The personal experience starts with the account

In the Fitme account, you can manage your goal, regimen and progress. The program description is public, while the performance mode and videos remain secure within the application.

Activate Pro →