შესვლა რეგისტრაცია
← Torna a tutti i piani di allenamento

Un programma curato da Fitme

Programma completo di 3 giorni per tutto il corpo

livello medio · ძალა · 3 giorno della settimana · 3 კვირა · circa 44 წთ

Attivazione e avvio di Pro giorni di allenamento
La descrizione è pubblica, accesso completo — in Pro L'esecuzione del piano, i video di allenamento e la gestione dei progressi con un account Pro attivo sono tutti disponibili nell'app.
3-დღიანი სრული სხეულის პროგრამა — Piano di allenamento Fitme

Informazioni sul programma

Per principianti e atleti di livello intermedio che vogliono sviluppare muscoli e forza. Gli esercizi coinvolgono tutto il corpo e garantiscono progressi costanti.

Questo è un piano curato, strutturato in modo generico, non una raccomandazione medica individuale. Regola il carico in base alla tua esperienza e alle tue capacità.

La struttura della settimana

giorni di allenamento

Forza del corpo intero

7 სავარჯიშო

  • ჩაჯდომა შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Riposo
  • ბენჩ პრესი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Riposo
  • რუმინული დედლიფტი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • შტანგით მდგომარე სამხედრო დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • აზიდვა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • ბიცეფსის მოხრა ჯდომში დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • ტრიცეფსის დიპი
    2 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
Ipertrofia totale del corpo

8 სავარჯიშო

  • შტანგის წინა ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Riposo
  • დამბელით დახრილი ბენჩის წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • შტანგის დახრილი წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • მხრების პრესი ჯდომში დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • ბლოკის წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • რუმინული დედლიფტი შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • ბიცეფსის ჩაქუჩისებრი მოხრა დამბელებით
    2 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • ბლოკზე ტრიცეპსის ბიძგი
    2 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
Mix completo del corpo

7 სავარჯიშო

  • გობლეტ ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • დამბელით მკერდის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • წონით აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • ბლოკზე მჯდომარე წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • არნოლდის პრესი დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • შტანგის პრიჩერ მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • ტრიცეფსის გაშლა თავს ზემოთ ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo

Rimani aggiornato con Fitme

L'esperienza personale inizia con l'account

Nel tuo account Fitme, puoi gestire il tuo obiettivo, il regime e i progressi. La descrizione del programma è pubblica, mentre la modalità di prestazione e i video rimangono sicuri all'interno dell'applicazione.

Attiva Pro →