About the program
Ideal for those who want full body development and strength growth.
This is a curated, generically structured plan, not an individual medical recommendation. Adjust the load to your experience and abilities.
A program curated by Fitme
6-Day Full Body Split
average level · muscle development · 6 day of the week · 8 კვირა · approx 39 წთ
Description is public, full access — in Pro
Plan execution, workout videos, and progress management with an active Pro account are all available in the app.
The structure of the week
training days
8 სავარჯიშო
-
ბენჩ პრესი
3 სეტი · 10 გამეორება -
დამბელით დახრილი წოლა
3 სეტი · 10 გამეორება -
ლევერის ტრენაჟორის ზეწოლა
3 სეტი · 10 გამეორება -
დამბელით გვერდითი აწევა
3 სეტი · 10 გამეორება -
დამბელით მხრების დაწოლა
3 სეტი · 10 გამეორება -
ბლოკით ტრიცეფსის დაწოლა
3 სეტი · 10 გამეორება -
ტრიცეფსის გაშლა თავს ზემოთ ბლოკზე
3 სეტი · 10 გამეორება -
ინკლაინის გაშლა დამბელებით
3 სეტი · 10 გამეორება
6 სავარჯიშო
-
ტრენაჟორზე მჯდომარე წევა
3 სეტი · 10 გამეორება -
ბლოკზე ფართო ჭერის ლატის დაწევა
3 სეტი · 10 გამეორება -
მოხრა მხრებისათვის დამბელით
3 სეტი · 10 გამეორება -
უკანა დელტოიდის გაწელვა
6 სეტი · 10 გამეორება -
დამბელით დახრილი მოხრა
3 სეტი · 10 გამეორება -
შტანგის პრიჩერ მოხრა
3 სეტი · 10 გამეორება
8 სავარჯიშო
-
ჩაჯდომა შტანგით
3 სეტი · 10 გამეორება -
რუმინული დედლიფტი შტანგით
3 სეტი · 10 გამეორება -
ტრენაჟორზე 45° ფეხის დაწოლა
3 სეტი · 10 გამეორება -
ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
3 სეტი · 10 გამეორება -
ფეხის მოხრა წოლაში ტრენაჟორზე
3 სეტი · 10 გამეორება -
სწორი ფეხების აწევა კაპიტნის სკამზე
3 სეტი · 10 გამეორება -
მუცლის პრესი მუხლებზე ბლოკზე
3 სეტი · 10 გამეორება -
წვივის აწევა დგომში ტრენაჟორზე
3 სეტი · 10 გამეორება
4 სავარჯიშო
-
სწორი ფეხების აწევა კაპიტნის სკამზე
3 სეტი · 10 გამეორება -
მუცლის პრესი მუხლებზე ბლოკზე
3 სეტი · 10 გამეორება -
მუცლის პრესი დახრილ სკამზე
3 სეტი · 10 გამეორება -
წინა პლანკი
3 სეტი · 10 გამეორება
Keep up with Fitme
The personal experience starts with the account
In the Fitme account, you can manage your goal, regimen and progress. The program description is public, while the performance mode and videos remain secure within the application.