შესვლა რეგისტრაცია
← Back to all training plans

A program curated by Fitme

3x women's workout with a focus on the glutes

average level · muscle development · 3 day of the week · 2 კვირა · approx 40 წთ

Activating and starting Pro training days
Description is public, full access — in Pro Plan execution, workout videos, and progress management with an active Pro account are all available in the app.
3x ქალების ვარჯიში გლუტების ფოკუსით — Fitme training plan

About the program

Suitable for women who want to strengthen their glutes and improve their shape. Progressive loading ensures quick results.

This is a curated, generically structured plan, not an individual medical recommendation. Adjust the load to your experience and abilities.

The structure of the week

training days

Buttocks and quadriceps

6 სავარჯიშო

  • ჰიპ თრასტი შტანგით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Rest
  • ბლოკით ვირის უკანა ბიძგი
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Rest
  • სმიტის ჩაჯდომა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Rest
  • დამბელით ბულგარული გაყოფილი ჩაჯდომა გლუტეებზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Rest
  • ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Rest
  • თეძოს განზიდვა ჯდომში ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Rest
ზედა

8 სავარჯიშო

  • წელში სწორი ბლოკის წევა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Rest
  • ბლოკის წევა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Rest
  • ზურგის წევა ერთი ხელით დამბელით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Rest
  • დამბელით დახრილი წოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Rest
  • დაჯდომით გვერდითი აწევა დამბელით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Rest
  • არნოლდის პრესი დამბელებით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Rest
  • მონაცვლეობითი ბიცეფსის მოხრა დამბელით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Rest
  • ბლოკზე ტრიცეფსის დაწოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Rest
lower body

6 სავარჯიშო

  • რუმინული დედლიფტი შტანგით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Rest
  • შტანგით ერთ ფეხზე თეძოს აწევა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Rest
  • ბარძაყის უკანა კუნთის მოხრა ჯდომში ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Rest
  • ფეხების ჩაჯდომა 45° ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Rest
  • ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Rest
  • ბლოკით ერთფეხიანი ამოსვლა დომინანტური დუნდულებით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Rest

Keep up with Fitme

The personal experience starts with the account

In the Fitme account, you can manage your goal, regimen and progress. The program description is public, while the performance mode and videos remain secure within the application.

Activate Pro →