შესვლა რეგისტრაცია
← Torna a tutti i piani di allenamento

Un programma curato da Fitme

Allenamento 3x per donne focalizzato sui glutei

livello medio · sviluppo muscolare · 3 giorno della settimana · 2 კვირა · circa 40 წთ

Attivazione e avvio di Pro giorni di allenamento
La descrizione è pubblica, accesso completo — in Pro L'esecuzione del piano, i video di allenamento e la gestione dei progressi con un account Pro attivo sono tutti disponibili nell'app.
3x ქალების ვარჯიში გლუტების ფოკუსით — Piano di allenamento Fitme

Informazioni sul programma

Adatto per donne che desiderano rafforzare i glutei e migliorare la forma. Il carico progressivo garantisce risultati rapidi.

Questo è un piano curato, strutturato in modo generico, non una raccomandazione medica individuale. Regola il carico in base alla tua esperienza e alle tue capacità.

La struttura della settimana

giorni di allenamento

Glutei e quadricipiti

6 სავარჯიშო

  • ჰიპ თრასტი შტანგით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • ბლოკით ვირის უკანა ბიძგი
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • სმიტის ჩაჯდომა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • დამბელით ბულგარული გაყოფილი ჩაჯდომა გლუტეებზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • თეძოს განზიდვა ჯდომში ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
ზედა

8 სავარჯიშო

  • წელში სწორი ბლოკის წევა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • ბლოკის წევა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • ზურგის წევა ერთი ხელით დამბელით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • დამბელით დახრილი წოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • დაჯდომით გვერდითი აწევა დამბელით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • არნოლდის პრესი დამბელებით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • მონაცვლეობითი ბიცეფსის მოხრა დამბელით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • ბლოკზე ტრიცეფსის დაწოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
Parte inferiore del corpo

6 სავარჯიშო

  • რუმინული დედლიფტი შტანგით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • შტანგით ერთ ფეხზე თეძოს აწევა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • ბარძაყის უკანა კუნთის მოხრა ჯდომში ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • ფეხების ჩაჯდომა 45° ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • ბლოკით ერთფეხიანი ამოსვლა დომინანტური დუნდულებით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo

Rimani aggiornato con Fitme

L'esperienza personale inizia con l'account

Nel tuo account Fitme, puoi gestire il tuo obiettivo, il regime e i progressi. La descrizione del programma è pubblica, mentre la modalità di prestazione e i video rimangono sicuri all'interno dell'applicazione.

Attiva Pro →