About the program
Ideal for those who want to exercise at home. Improve physical fitness and stay active.
This is a curated, generically structured plan, not an individual medical recommendation. Adjust the load to your experience and abilities.
A program curated by Fitme
Intermediate home workout
average level · muscle development · 6 day of the week · 2 კვირა · approx 48 წთ
Description is public, full access — in Pro
Plan execution, workout videos, and progress management with an active Pro account are all available in the app.
The structure of the week
training days
8 სავარჯიშო
-
აზიდვა
3 სეტი · 10 გამეორება -
დეკლაინის აზიდვა
3 სეტი · 10 გამეორება -
დახმარებული წონიანი აზიდვა
4 სეტი · 10 გამეორება -
ინკლაინის აზიდვა
3 სეტი · 10 გამეორება -
ბიცეფსის მოხრა დამბელებით
3 სეტი · 10 გამეორება -
ბიცეფსის ჩაქუჩისებრი მოხრა დამბელებით
3 სეტი · 10 გამეორება -
აზიდვა ღერძზე ქვედა მოჭერით
4 სეტი · 10 გამეორება -
სახტუნაო თოკით ხტომა
3 სეტი · 10 გამეორება
8 სავარჯიშო
-
სრიალა იატაკზე წევა პირსახოცით
3 სეტი · 10 გამეორება -
აზიდვა
5 სეტი · 10 გამეორება -
აზიდვა ღერძზე ვიწრო ქვედა ჭერით
3 სეტი · 10 გამეორება -
ზურგის წევა ერთი ხელით დახრილ მდგომარეობაში დამბელით
3 სეტი · 10 გამეორება -
ტრიცეფსის დაწოლა
3 სეტი · 10 გამეორება -
აზიდვა მაჯებზე
4 სეტი · 10 გამეორება -
ბრილიანტული აზიდვა
3 სეტი · 10 გამეორება -
ჯები (ბოქსი)
2 სეტი · 10 გამეორება
8 სავარჯიშო
-
პაიკ აზიდვა
3 სეტი · 10 გამეორება -
დამბელით გვერდითი აწევა
3 სეტი · 10 გამეორება -
წინა აწევა დამბელებით
3 სეტი · 10 გამეორება -
ერთი ფეხით ჩაჯდომა
3 სეტი · 10 გამეორება -
ხტომითი ჩაჯდომა
4 სეტი · 10 გამეორება -
სრიალა იატაკის ხიდის მოხრა პირსახოცზე
3 სეტი · 10 გამეორება -
ბულგარული ლანჯი
3 სეტი · 10 გამეორება -
მთამსვლელი
3 სეტი · 10 გამეორება
Keep up with Fitme
The personal experience starts with the account
In the Fitme account, you can manage your goal, regimen and progress. The program description is public, while the performance mode and videos remain secure within the application.