შესვლა რეგისტრაცია
← Back to all training plans

A program curated by Fitme

4-Day Bodybuilding Split

average level · ძალა · 4 day of the week · 3 კვირა · approx 38 წთ

Activating and starting Pro training days
Description is public, full access — in Pro Plan execution, workout videos, and progress management with an active Pro account are all available in the app.
4-დღიანი ბოდიბილდინგის სპლიტი — Fitme training plan

About the program

This program is suitable for experienced athletes who want to build muscle and increase strength. It combines heavy workouts with adequate recovery to ensure steady progress.

This is a curated, generically structured plan, not an individual medical recommendation. Adjust the load to your experience and abilities.

The structure of the week

training days

Day 1: Chest and Triceps

5 სავარჯიშო

  • ბენჩ პრესი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Rest
  • დამბელით დახრილი წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Rest
  • ბლოკის მდგომარე გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Rest
  • ბლოკზე ტრიცეფსის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Rest
  • ტრიცეფსის გაშლა თავს ზემოთ ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Rest
Day 2: Back and biceps

6 სავარჯიშო

  • წევა (დედლიფტი) შტანგით
    2 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Rest
  • წონით აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Rest
  • შტანგის დახრილი წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Rest
  • წელში სწორი ბლოკის წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Rest
  • ბიცეფსის ჩაქუჩისებრი მოხრა ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Rest
  • შტანგის პრიჩერ მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Rest
Day 3: Legs

5 სავარჯიშო

  • ჩაჯდომა შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Rest
  • ლევერჟის მჯდომარე ფეხის წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Rest
  • ფეხის მოხრა წოლაში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Rest
  • ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Rest
  • წვივის აწევა დგომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Rest
Day 4: Shoulders, arms and abs

9 სავარჯიშო

  • შტანგით მდგომარე სამხედრო დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Rest
  • დამბელით გვერდითი აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Rest
  • ბლოკის მდგომარე სახის წევა თოკით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Rest
  • შტანგის მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Rest
  • შტანგით დაწოლილი ტრიცეპსის გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Rest
  • ბიცეფსის ჩაქუჩისებრი მოხრა დამბელებით
    2 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Rest
  • ბლოკზე ტრიცეფსის დაწოლა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Rest
  • მუცლის პრესი მუხლებზე ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Rest
  • ფეხებისა და მენჯის აწევა დაკიდებულ მდგომარეობაში
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Rest

Keep up with Fitme

The personal experience starts with the account

In the Fitme account, you can manage your goal, regimen and progress. The program description is public, while the performance mode and videos remain secure within the application.

Activate Pro →