შესვლა რეგისტრაცია
← Torna a tutti i piani di allenamento

Un programma curato da Fitme

Split di bodybuilding di 4 giorni

livello medio · ძალა · 4 giorno della settimana · 3 კვირა · circa 38 წთ

Attivazione e avvio di Pro giorni di allenamento
La descrizione è pubblica, accesso completo — in Pro L'esecuzione del piano, i video di allenamento e la gestione dei progressi con un account Pro attivo sono tutti disponibili nell'app.
4-დღიანი ბოდიბილდინგის სპლიტი — Piano di allenamento Fitme

Informazioni sul programma

Questo programma è adatto a sportivi esperti che desiderano aumentare la massa muscolare e la forza. Combina esercizi pesanti e un adeguato recupero, garantendo progressi costanti.

Questo è un piano curato, strutturato in modo generico, non una raccomandazione medica individuale. Regola il carico in base alla tua esperienza e alle tue capacità.

La struttura della settimana

giorni di allenamento

Giorno 1: petto e tricipiti

5 სავარჯიშო

  • ბენჩ პრესი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • დამბელით დახრილი წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • ბლოკის მდგომარე გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • ბლოკზე ტრიცეფსის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • ტრიცეფსის გაშლა თავს ზემოთ ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
Giorno 2: schiena e bicipiti

6 სავარჯიშო

  • წევა (დედლიფტი) შტანგით
    2 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • წონით აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • შტანგის დახრილი წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • წელში სწორი ბლოკის წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • ბიცეფსის ჩაქუჩისებრი მოხრა ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • შტანგის პრიჩერ მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
Giorno 3: gambe

5 სავარჯიშო

  • ჩაჯდომა შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • ლევერჟის მჯდომარე ფეხის წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • ფეხის მოხრა წოლაში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • წვივის აწევა დგომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
Giorno 4: spalle, braccia e addome

9 სავარჯიშო

  • შტანგით მდგომარე სამხედრო დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • დამბელით გვერდითი აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • ბლოკის მდგომარე სახის წევა თოკით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • შტანგის მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • შტანგით დაწოლილი ტრიცეპსის გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • ბიცეფსის ჩაქუჩისებრი მოხრა დამბელებით
    2 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • ბლოკზე ტრიცეფსის დაწოლა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • მუცლის პრესი მუხლებზე ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • ფეხებისა და მენჯის აწევა დაკიდებულ მდგომარეობაში
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo

Rimani aggiornato con Fitme

L'esperienza personale inizia con l'account

Nel tuo account Fitme, puoi gestire il tuo obiettivo, il regime e i progressi. La descrizione del programma è pubblica, mentre la modalità di prestazione e i video rimangono sicuri all'interno dell'applicazione.

Attiva Pro →