About the program
Designed for strength and mass growth, as well as muscle isolation.
This is a curated, generically structured plan, not an individual medical recommendation. Adjust the load to your experience and abilities.
A program curated by Fitme
3x full body workout
average level · muscle development · 3 day of the week · 6 კვირა · approx 42 წთ
Description is public, full access — in Pro
Plan execution, workout videos, and progress management with an active Pro account are all available in the app.
The structure of the week
training days
7 სავარჯიშო
-
დამბელით დახრილი წოლა
3 სეტი · 10 გამეორება -
აზიდვა
3 სეტი · 10 გამეორება -
ტრენაჟორზე 45° ფეხის დაწოლა
3 სეტი · 10 გამეორება -
დამბელით გვერდითი აწევა
3 სეტი · 10 გამეორება -
დამბელით დახრილი მოხრა
2 სეტი · 10 გამეორება -
ბლოკზე ტრიცეფსის დაწოლა
2 სეტი · 10 გამეორება -
მუცლის პრესი დაღმართზე წონით
3 სეტი · 10 გამეორება
7 სავარჯიშო
-
ბლოკით მჯდომარე წევა V ბარით
3 სეტი · 10 გამეორება -
ტრენაჟორის მკერდის წოლა
2 სეტი · 10 გამეორება -
რუმინული დედლიფტი შტანგით
3 სეტი · 10 გამეორება -
უკანა დელტის გაშლა ჯდომში ტრენაჟორზე
3 სეტი · 10 გამეორება -
ლევერის პრიჩერის მოხრა
2 სეტი · 10 გამეორება -
ფეხის მოხრა წოლაში ტრენაჟორზე
2 სეტი · 10 გამეორება -
ფეხებისა და მენჯის აწევა დაკიდებულ მდგომარეობაში
3 სეტი · 10 გამეორება
7 სავარჯიშო
-
დამბელით მხრების დაწოლა
3 სეტი · 10 გამეორება -
უკუღმა ხელის მოჭერა
3 სეტი · 10 გამეორება -
ფეხის პრესი ფართო დგომით 45 გრადუსიან ტრენაჟორზე
3 სეტი · 10 გამეორება -
დამბელით გვერდითი აწევა
3 სეტი · 10 გამეორება -
ბიცეფსის ჩაქუჩისებრი მოხრა დამბელებით
2 სეტი · 10 გამეორება -
ბლოკით ერთ ხელით ტრიცეპსის დაწოლა (თოკის მიმაგრებით)
2 სეტი · 10 გამეორება -
მუცლის პრესი მუხლებზე ბლოკზე
3 სეტი · 10 გამეორება
Keep up with Fitme
The personal experience starts with the account
In the Fitme account, you can manage your goal, regimen and progress. The program description is public, while the performance mode and videos remain secure within the application.