შესვლა რეგისტრაცია
← Back to all training plans

A program curated by Fitme

First pull from zero

დამწყები · ძალა · 3 day of the week · 4 კვირა · approx 20 წთ

Activating and starting Pro training days
Description is public, full access — in Pro Plan execution, workout videos, and progress management with an active Pro account are all available in the app.
პირველი ჩაწევა ნულიდან — Fitme training plan

About the program

This program is designed for those who want to perform the first pull-up. Emphasis is placed on back, biceps and arm strength.

This is a curated, generically structured plan, not an individual medical recommendation. Adjust the load to your experience and abilities.

The structure of the week

training days

Week 1 and 2

2 სავარჯიშო

  • ბლოკზე ფართო ჭერის ლატის დაწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Rest
  • ინვერსიული ზურგის წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Rest
Week 3 and 4

4 სავარჯიშო

  • ქალების ნეგატიური აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დახმარებული აზიდვა ღერძზე ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ზურგის წევა ერთი ხელით დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Rest
  • ბლოკის უკუღმა მოჭერა წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება

Keep up with Fitme

The personal experience starts with the account

In the Fitme account, you can manage your goal, regimen and progress. The program description is public, while the performance mode and videos remain secure within the application.

Activate Pro →