შესვლა რეგისტრაცია
← Back to all training plans

A program curated by Fitme

Simple full body workout at home

დამწყები · muscle development · 3 day of the week · 3 კვირა · approx 30 წთ

Activating and starting Pro training days
Description is public, full access — in Pro Plan execution, workout videos, and progress management with an active Pro account are all available in the app.
სრული სხეულის მარტივი ვარჯიში სახლში — Fitme training plan

About the program

For beginners who want to exercise at home and gain strength, this program is ideal. Simple bodyweight exercises can help improve endurance and increase strength in a matter of weeks.

This is a curated, generically structured plan, not an individual medical recommendation. Adjust the load to your experience and abilities.

The structure of the week

training days

დღე 1

5 სავარჯიშო

  • ჩაჯდომა სხეულის წონით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Rest
  • აზიდვა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Rest
  • დიპი იატაკზე სკამით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Rest
  • გაბიჯება სიარულით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Rest
  • წინა პლანკი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Rest
Day 2

5 სავარჯიშო

  • ჰიპ თრასტი საკუთარი წონით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Rest
  • სრიალა იატაკზე წევა პირსახოცით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Rest
  • ბურპი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Rest
  • მუცლის პრესი იდაყვით მუხლზე შეხებით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Rest
  • ხიდი - მთის მეკლდეური
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Rest
Day 3

5 სავარჯიშო

  • ხტუნვა ჯეკი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Rest
  • დიპი იატაკზე სკამით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Rest
  • ბულგარული ლანჯი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Rest
  • სუპერმენი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Rest
  • სხეულის წონით მდგომი კუნთების აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Rest

Keep up with Fitme

The personal experience starts with the account

In the Fitme account, you can manage your goal, regimen and progress. The program description is public, while the performance mode and videos remain secure within the application.

Activate Pro →