შესვლა რეგისტრაცია
← Back to all training plans

A program curated by Fitme

3-day mobility

average level · წონის მართვა · 3 day of the week · approx 40 წთ

Activating and starting Pro training days
Description is public, full access — in Pro Plan execution, workout videos, and progress management with an active Pro account are all available in the app.
3-დღიანი მობილურობა — Fitme training plan

About the program

This program is designed for those who want to improve flexibility and reduce pain. Improve range of motion and reduce the risk of injury.

This is a curated, generically structured plan, not an individual medical recommendation. Adjust the load to your experience and abilities.

The structure of the week

training days

დღე 1

7 სავარჯიშო

  • ხელების წრიული მოძრაობა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Rest
  • წრიული მოძრაობები იდაყვით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Rest
  • მუხლის წრიული გაწელვა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Rest
  • ტერფის წრეები
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Rest
  • მაჯის წრეები
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Rest
  • თეძოების წრიული გაწელვა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Rest
  • მოხრილი ფეხის წრიული დარტყმა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Rest
Day 2

6 სავარჯიშო

  • გულმკერდის ხერხემლის როტაცია წოლაში იატაკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Rest
  • ჩაჯდომის მობილობის კომპლექსი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Rest
  • სრული ჩაჯდომის მობილურობა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Rest
  • სუმო ბარძაყების ტრიალი გაწელვა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Rest
  • სუმო ბარძაყების ტრიალი გაწელვა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Rest
  • ძაღლის პოზა ქვევით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Rest
Day 3

7 სავარჯიშო

  • მსხლისებრი კუნთის რელიზი ბურთით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Rest
  • პირიფორმის გათავისუფლება ბურთით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Rest
  • პირიფორმის გათავისუფლება ბურთით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Rest
  • ბურთზე მჯდომარე აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Rest
  • ჰამსტრინგების გაწელვა იატაკზე ჯდომით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Rest
  • რექტუს ფემორის გაწელვა როლით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Rest
  • სტაბილურობის ბურთზე პრესი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Rest

Keep up with Fitme

The personal experience starts with the account

In the Fitme account, you can manage your goal, regimen and progress. The program description is public, while the performance mode and videos remain secure within the application.

Activate Pro →