About the program
A 5-day split with blocks designed for training at home.
This is a curated, generically structured plan, not an individual medical recommendation. Adjust the load to your experience and abilities.
A program curated by Fitme
Paralysis exercise splits at home
დამწყები · muscle development · 5 day of the week · approx 30 წთ
Description is public, full access — in Pro
Plan execution, workout videos, and progress management with an active Pro account are all available in the app.
The structure of the week
training days
5 სავარჯიშო
-
დამბელით გაყოფილი ჩაჯდომა
3 სეტი · 10 გამეორება -
დამბელის გობლეტის ჩაჯდომა
3 სეტი · 10 გამეორება -
დამბელით წინა ჩაჯდომა
3 სეტი · 10 გამეორება -
რუმინული დედლიფტი დამბელებით
3 სეტი · 10 გამეორება -
ჰიპ თრასტი საკუთარი წონით
3 სეტი · 10 გამეორება
5 სავარჯიშო
-
ზურგის წევა ერთი ხელით დახრილ მდგომარეობაში დამბელით
3 სეტი · 10 გამეორება -
დამბელით უკანა ხელის წევა
3 სეტი · 10 გამეორება -
ბიცეფსის მოხრა დამბელებით
3 სეტი · 10 გამეორება -
ბიცეფსის ჩაქუჩისებრი მოხრა დამბელებით
3 სეტი · 10 გამეორება -
შრაგი დამბელით
3 სეტი · 10 გამეორება
5 სავარჯიშო
-
დამბელის წოლა იატაკზე მკერდის წოლა
3 სეტი · 10 გამეორება -
დამბელით სვენდ პრესი
3 სეტი · 10 გამეორება -
მხრების პრესი ჯდომში დამბელებით
3 სეტი · 10 გამეორება -
დამბელით გვერდითი აწევა
4 სეტი · 10 გამეორება -
წინა აწევა დამბელებით
3 სეტი · 10 გამეორება
5 სავარჯიშო
-
დამბელით გაყოფილი ჩაჯდომა
3 სეტი · 10 გამეორება -
დამბელის გობლეტის ჩაჯდომა
3 სეტი · 10 გამეორება -
დამბელით წინა ჩაჯდომა
3 სეტი · 10 გამეორება -
რუმინული დედლიფტი დამბელებით
3 სეტი · 10 გამეორება -
ჰიპ თრასტი საკუთარი წონით
3 სეტი · 10 გამეორება
5 სავარჯიშო
-
ბიცეფსის მოხრა დამბელებით
3 სეტი · 10 გამეორება -
დამბელით ჩაქუჩის მოხრა
3 სეტი · 10 გამეორება -
ტრიცეფსის გაშლა დგომში დამბელით
3 სეტი · 10 გამეორება -
დამბელით მხრების დაწოლა
3 სეტი · 10 გამეორება -
დამბელით გვერდითი აწევა
4 სეტი · 10 გამეორება
Keep up with Fitme
The personal experience starts with the account
In the Fitme account, you can manage your goal, regimen and progress. The program description is public, while the performance mode and videos remain secure within the application.