შესვლა რეგისტრაცია
← ყველა ვარჯიშის გეგმაზე დაბრუნება

Fitme-ის კურირებული პროგრამა

დამბელის ვარჯიშის სპლიტი სახლში

დამწყები · კუნთის განვითარება · 5 დღე კვირაში · დაახლოებით 30 წთ

Pro-ის გააქტიურება და დაწყება სავარჯიშო დღეები
აღწერა საჯაროა, სრული წვდომა — Pro-ში გეგმის შესრულება, სავარჯიშო ვიდეოები და პროგრესის მართვა აქტიური Pro ანგარიშით იხსნება აპლიკაციაში.
დამბელის ვარჯიშის სპლიტი სახლში — Fitme-ის ვარჯიშის გეგმა

პროგრამის შესახებ

5-დღიანი სპლიტი დამბელებით, რომელიც განკუთვნილია სახლის პირობებში ვარჯიშისთვის.

ეს არის კურირებული, ზოგადი სტრუქტურის გეგმა და არა ინდივიდუალური სამედიცინო რეკომენდაცია. დატვირთვა მოარგე შენს გამოცდილებასა და შესაძლებლობებს.

კვირის სტრუქტურა

სავარჯიშო დღეები

ფეხები

5 სავარჯიშო

  • დამბელით გაყოფილი ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელის გობლეტის ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით წინა ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით რუმინული წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • თეძოს აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
ზურგი და ბიცეფსი

5 სავარჯიშო

  • დამბელით ერთმხრივი წოლა წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით უკანა ხელის წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით ბიცეფსის მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით ჩაქუჩის მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით შრაგი
    3 სეტი · 10 გამეორება
მკერდი და მხრები

5 სავარჯიშო

  • დამბელის წოლა იატაკზე მკერდის წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით სვენდ პრესი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით დასაჯდომი მხრების წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით გვერდითი აწევა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • წინა აწევა დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება
ფეხები

5 სავარჯიშო

  • დამბელით გაყოფილი ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელის გობლეტის ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით წინა ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით რუმინული წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • თეძოს აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
ბიცეფსი, ტრიცეფსი და მხრები

5 სავარჯიშო

  • დამბელით ბიცეფსის მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით ჩაქუჩის მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით მდგომარე ტრიცეპსის გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით მხრების დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით გვერდითი აწევა
    4 სეტი · 10 გამეორება

გააგრძელე Fitme-თან ერთად

პერსონალური გამოცდილება ანგარიშიდან იწყება

Fitme ანგარიშში შეძლებ შენი მიზნის, რეჟიმისა და პროგრესის მართვას. პროგრამის აღწერა საჯაროა, ხოლო შესრულების რეჟიმი და ვიდეოები დაცულად რჩება აპლიკაციაში.

Pro-ის გააქტიურება →