კრივის ვარჯიში

გამძლეობა და აფეთქება

7 სავარჯიშო

• პლიომეტრიული აზიდვა
  3 სეტი · 10 გამეორება
• ხტომა ჩაჯდომაში
  3 სეტი · 10 გამეორება
• დამბელით ერთ ხელით სნეჩი
  3 სეტი · 10 გამეორება
• მედიცინის ბურთით ნაბიჯი და ბრუნვითი სროლა
  3 სეტი · 10 გამეორება
• მედიცინის ბურთის თავზე სლამი
  3 სეტი · 10 გამეორება
• კეტლბელით ერთმხრივი ფერმერის სიარული
  3 სეტი · 10 გამეორება
• თოკით ხტომა
  3 სეტი · 10 გამეორება

სრული სხეული

6 სავარჯიშო

• მშვილდოსანი აწევა
  3 სეტი · 10 გამეორება
• მშვილდოსანი აზიდვა
  3 სეტი · 10 გამეორება
• დამბელით ჩაქუჩის მოხრა
  3 სეტი · 10 გამეორება
• დამბელით არნოლდის დაწოლა
  3 სეტი · 10 გამეორება
• დამბელებით გასეირნება
  3 სეტი · 10 გამეორება
• დამბელის სვინგი
  3 სეტი · 10 გამეორება

ბიძგი

6 სავარჯიშო

• მშვილდოსანი აზიდვა
  3 სეტი · 10 გამეორება
• დამბელით დახრილი ალტერნატიული დაწოლა
  3 სეტი · 10 გამეორება
• დამბელით არნოლდის დაწოლა
  3 სეტი · 10 გამეორება
• ბრილიანტული აზიდვა
  3 სეტი · 10 გამეორება
• მდგომარე ერთ ხელით გაშლა
  3 სეტი · 10 გამეორება
• დამბელით დახრილი უკანა გვერდითი აწევა
  3 სეტი · 10 გამეორება

წევა

6 სავარჯიშო

• მშვილდოსანი აწევა
  3 სეტი · 10 გამეორება
• ერთი ხელით მოხრილი წევა
  3 სეტი · 10 გამეორება
• განიერი დაჭერა აზიდვა
  3 სეტი · 10 გამეორება
• მჭიდრო ჭერა აზიდვა
  3 სეტი · 10 გამეორება
• ჰამერ მოხრა
  3 სეტი · 10 გამეორება
• დამბელით შრაგი
  3 სეტი · 10 გამეორება

ფეხი

6 სავარჯიშო

• დამბელებით გასეირნება
  3 სეტი · 10 გამეორება
• კეტლბელით სვინგი
  3 სეტი · 10 გამეორება
• ბარბელით თეძოს აწევა
  3 სეტი · 10 გამეორება
• ბულგარული გაყოფილი ჩაჯდომა
  3 სეტი · 10 გამეორება
• მაჯის მოხრა ერთ ხელით
  3 სეტი · 10 გამეორება
• დამბელით უკუღმა მოხრა ბიცეფსისთვის
  3 სეტი · 10 გამეორება

მუცელი

7 სავარჯიშო

• კიდურებზე ფეხის აწევა
  3 სეტი · 10 გამეორება
• წონიანი რუსული ტვისტი
  3 სეტი · 10 გამეორება
• ბორბლით გაშლა
  3 სეტი · 10 გამეორება
• კიდურებზე დაკიდული გვერდითი მუხლის აწევა
  3 სეტი · 10 გამეორება
• წონით პლანკი
  3 სეტი · 10 გამეორება
• წონიანი კრანჩი
  3 სეტი · 10 გამეორება
• V-აწევა
  3 სეტი · 10 გამეორება