შესვლა რეგისტრაცია
← Վերադառնալ բոլոր ուսումնական պլաններին

Ծրագիր, որը վարում է Fitme-ը

Կռվի վարժություն

միջին մակարդակ · გამძლეობა · 6 շաբաթվա օր · մոտ 38 წთ

Ակտիվացում և գործարկում Pro վերապատրաստման օրեր
Նկարագրությունը հրապարակային է, լիարժեք մուտք՝ Pro-ում Ծրագրի կատարումը, մարզումների տեսանյութերը և առաջընթացի կառավարումը ակտիվ Pro հաշվի միջոցով հասանելի են հավելվածում:
კრივის ვარჯიში — Fitme մարզումների պլան

Ծրագրի մասին

Հարմար է բռնցքամարտի սիրահարների համար։ Բարելավեք արագությունը և ուժը։

Սա համադրված, ընդհանուր կառուցվածքով պլան է, այլ ոչ թե անհատական ​​բժշկական առաջարկություն: Բեռը հարմարեցրեք ձեր փորձին և կարողություններին:

Շաբաթվա կառուցվածքը

վերապատրաստման օրեր

հանդուրժողականություն և պայթյուն

7 სავარჯიშო

  • პლიომეტრიული აზიდვა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ხტომითი ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით ერთ ხელით სნეჩი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მედიცინის ბურთით ნაბიჯი და ბრუნვითი სროლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მედიცინის ბურთის თავზე სლამი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ცალმხრივი ფერმერის სიარული გირით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • სახტუნაო თოკით ხტომა
    3 სეტი · 10 გამეორება
სრული სხეული

6 სავარჯიშო

  • მშვილდოსნის აზიდვა ღერძზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მშვილდოსნის აზიდვა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბიცეფსის ჩაქუჩისებრი მოხრა დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • არნოლდის პრესი დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელებით გასეირნება
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელის სვინგი
    3 სეტი · 10 გამეორება
ბიძგი

6 სავარჯიშო

  • მშვილდოსნის აზიდვა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით დახრილი ალტერნატიული დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • არნოლდის პრესი დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბრილიანტული აზიდვა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ტრიცეფსის გაშლა დგომში ერთი ხელით დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით დახრილი უკანა გვერდითი აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
წევა

6 სავარჯიშო

  • მშვილდოსნის აზიდვა ღერძზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ზურგის წევა ერთი ხელით დახრილ მდგომარეობაში დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • განიერი დაჭერა აზიდვა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • აზიდვა ღერძზე ვიწრო ქვედა ჭერით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ჰამერ მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • შრაგი დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება
ფეხი

6 სავარჯიშო

  • დამბელებით გასეირნება
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ქეთლბელის სვინგი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ჰიპ თრასტი შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბულგარული ლანჯი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მაჯის მოხრა ერთი ხელით დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბიცეფსის უკუჭერით მოხრა დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება
მუცელი

7 სავარჯიშო

  • ფეხებისა და მენჯის აწევა დაკიდებულ მდგომარეობაში
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • წონიანი რუსული ტვისტი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბორბლით გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • კიდურებზე დაკიდული გვერდითი მუხლის აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • წონით პლანკი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • წონიანი კრანჩი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • V-აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება

Հետևեք Fitme-ին

Անձնական փորձը սկսվում է հաշվից

Fitme հաշվում դուք կարող եք կառավարել ձեր նպատակը, ռեժիմը և առաջընթացը: Ծրագրի նկարագրությունը հրապարակային է, մինչդեռ կատարման ռեժիմը և տեսանյութերը մնում են ապահով հավելվածում:

Ակտիվացրեք Pro →